Тропа здоровья для пожилых людей своими руками

Тропа здоровья для пожилых людей своими руками

«Тропа здоровья» прмогает в борьбе с депрессией постояльцам интерната в Рязанской области. Ведь у пожилых людей и людей с ментальными нарушениями, которые живут в интернатах, бывает «синдром пассивного времяпрепровождения».

Это очень неприятное состояние, когда нет ни сил, ни желания что-либо делать, когда тоска и апатия переходят в хроническую депрессию. Как следствие — дают о себе знать болезни…

В Побединском психоневрологическом интернате Рязанского региона депрессию побеждают с помощью «Тропы здоровья». Интернат участвует в проекте по созданию системы долговременного ухода с 2019 года.

«Тропа здоровья» — это сенсорная дорожка из природных материалов, по которой ходят босиком. Создают ее сами живущие в интернате — под руководством специалистов.

Идти по мягкому и ласковому песку, чувствовать стопами нагретые солнцем камушки, шишки, палочки, а потом — прохладную траву… Огромное удовольствие! Ежедневные занятия на «Тропе здоровья» воздействуют на чувствительные стопы ног, а через них — на эмоциональное состояние человека. Подопечные интерната вспоминают простые радости, учатся заново чувствовать свое тело и узнавать свои желания.

А еще «Тропа здоровья» — отличный метод физической терапии. Помогает человеку держать равновесие во время ходьбы и развивает мышечную систему. Результат достигается естественным путем, весело, с шутками и искренним смехом всем участников. Свежий воздух, ритмичное движение и правильное дыхание делают свое доброе дело.

И вот — тем, кто живет в интернате, уже не так одиноко, дышится легче, хочется жить!

Источник

Тропа здоровья для пожилых людей своими руками

• 

В 2012 году на средства Благотворительного фонда Елены и Геннадия Тимченко в ОБУСО «Колобовский ЦСО» был реализован проект «Тропа здоровья и долголетия» с целью организации деятельности, направленной на профилактику заболеваний, охрану здоровья граждан пожилого возраста, приобщения людей пожилого возраста к здоровому образу жизни.

Тропа представляет собой дорожку длиной 50 метров, делящуюся на участки по 3-4 метра, которые имеют разное покрытие (травяной покров, песчаную поверхность, поверхность с гравием, поверхность с деревянными спилами). Кроме того, Тропа вносит изменения рельефа местности путем устройства мостика, фонтана, нескольких зон отдыха с лавочками.

Основной вид деятельности на Тропе – ходьба. Ходьба является одной из важнейших и доступных нагрузок, которая должна присутствовать в жизни любого пожилого человека. Ходьба способствует стимуляции опорно-двигательного аппарата, развитию чувства равновесия и координации движений, улучшению сна, успокоению нервной системы и укреплению всего организма в целом. «Тропа здоровья и долголетия» — отличный пример организованной благотворной ходьбы для пожилых людей, где разработанный маршрут движения сочетается с различными поверхностями Тропы (камни, дерево, грунт и т.д.).

Как известно, на ступнях ног находятся биологически активные точки, связанные с различными органами человека. Во время ходьбы по чередующимся различным поверхностям в мягкой обуви происходит механическое воздействие на точки стопы, что стимулирует соответствующие органы, улучшая приток крови и повышая общий тонус тела.

Кроме того занятия на Тропе позволяют пожилым людям отвлечься от рутины серых будней, скрасить одиночество, пообщаться с людьми схожих интересов, получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Самый активный период занятий на Тропе — весенне-летний, когда земля прогревается солнцем, и по ней можно прогуливаться в мягких тапочках или носках, благодаря чему достигается наибольший массажный эффект от ходьбы, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

В зонах отдыха участники проводят время на скамейках, получая свето­воздушные ванны, которые являются мягкой закаливающей процедурой. А, как известно, солнечный свет стимулирует деятельность иммунной системы и повышает защитные силы организма.

С начала реализации проекта на Тропе проходили различные мероприятия: спортивные, оздоровительные, развлекательные. Участие в проекте приняли 500 человек: клиенты Колобовского и других центров, жители города Шуя и Шуйского района.

Единственный недостаток Тропы – сезонность занятий на ней. В период с октября по апрель на ней возможны только обычные прогулки (без массажного эффекта).

Для занятий в помещении участники проекта сформировали Тропу из доступных им материалов: собранных летом с внуками камушков, ковровых дорожек, коврика с нашитыми пуговицами и т.п. Каждый из этих элементов они используют отдельно у себя дома, проводя таким образом массаж стоп, а соединенные вместе они организуют «Тропу здоровья и долголетия» для занятий в помещении.

Тропа длиной 3 метра состоит из пенного коврика, коврика с пришитыми пуговицами, лотка с прокаленными камушками, коврика-дорожки «Травка», плетеного коврика из вьетнамской соломки, мягкого паласного коврика, чередующихся в указанном порядке с усилением и ослаблением массажного эффекта.

Ходить по этой Тропе следует без обуви в носках или мягкой обуви с тонкой подошвой. Так как длина дорожки невелика, для получения массажного эффекта на каждом участке следует выполнить по 10 спокойных шагов на месте.

Для облегчения прохождения Тропы можно использовать стулья, спинки которых могут служить опорой во время ходьбы.

Источник

Проекты

Статус проекта: победитель конкурса

Тропа здоровья: от активного движения – к здоровому долголетию

• Конкурс Второй конкурс 2018
• Грантовое направление Охрана здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни
• Рейтинг заявки 61,00
• Номер заявки 18-2-009358
• Дата подачи 05.09.2018

• Размер гранта 498 610,00 &#8381
• Cофинансирование 390 402,00 &#8381
• Перечислено Фондом на реализацию проекта 498 610,00 &#8381

• Сроки реализации 01.11.2018 — 28.09.2019
• Организация Территориальное общественное самоуправление «Алексеевское — 2»
• ИНН 3401006982
• ОГРН 1083400006447

Краткое описание

1. Создать условия для укрепления здоровья пожилых людей
2. Создать условия для реализации двигательной активности в повседневной жизни
3. Формировать потребность в здоровом образе жизни.

Задачи

1. Заключение договоров
2. Разметка
3. Подготовка основания дорожки
4. Погрузка и вывоз грунта
5. Обустройство дорожки из натурального камня (пластушки).
6. Подготовка оснований для размещения оборудования
7. Монтаж оборудования
8. Озеленение
9. Торжественное открытие.Проведение эстафеты

Обоснование социальной значимости

Создание на территории нового молодого парка Тропы здоровья даст возможность для людей преклонного возраста заниматься бегом, скандинавской ходьбой, физическими тренировками и прогулками на свежем воздухе.
Занятия на Тропе здоровья позволят решить проблему адаптации пожилых людей к новым реалиям, интеграции в социальную среду и поддержания физической силы и выносливости благополучателей.
Регулярное посещение парковой зоны, отдых на свежем воздухе будут способствовать улучшению самочувствия и приобщению людей пожилого возраста к здоровому образу жизни.

Источник

8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными. Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки. По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи. Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга. Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель. Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет. Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы. Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался. Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака. Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера. Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Источник