Тренажеры для растяжки ног своими руками

Тренажер для растяжки на шпагат: как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Зачем растягивать тело?


Начинающие спортсмены часто недооценивают важность растяжки (стретчинга), уделяя ей катастрофически мало времени. Тренажер для шпагата позволит не только быстрее сесть на продольный или поперечный шпагат, но и привести тело в форму, подготовит его перед тренировкой. Зачем это нужно?

  • Повышается гибкость и пластичность суставов.
  • Мышцы становятся сильнее.
  • Улучшается координация движений.
  • Движения меняются на более плавные, спокойные.
  • Исключается вероятность травмирования во время тренировок.
  • Походка становится более легкой, парящей.

Растяжка на тренажере способствует релаксации организма, поэтому постоянно выполняя ряд упражнений можно избавиться от дискомфорта в мышечной ткани, судорог. Девушка, которая легко садится на шпагат, выделяется в толпе гибкостью и красивой походкой.



Какой выбрать тренажер?

Добиться потрясающих результатов без использования дополнительных приспособлений достаточно сложно. Поэтому стоит присмотреть для себя подходящий тренажер, который поможет растянуть связки, и повысить гибкость всего тела. Это может быть:

  • Инверсионные ботинки.
  • Тренажеры для растяжки ног.
  • Инверсионный стол.
  • Тренажеры для шпагата.
  • Тренажеры для растяжки стопы.

Каждый из них имеет свои преимущества и особенности использования, которые при выборе обязательно нужно учесть.

К примеру, приспособления, предназначенные для растяжки на шпагат, отлично подойдут гимнастам, пловцам и борцам, так как помогут самостоятельно регулировать нагрузку и быстро сесть на шпагат без боли. Заниматься на нем смогут все, независимо от размера стопы или лодыжек.

Читайте также:  Шитье сумок своими руками мастер класс

Инверсионные ботинки


Для максимальной разгрузки позвоночника и спины, и более быстрого достижения результата используются инверсионные ботинки. Они отлично подойдут тем, кто много передвигается в течение дня или бегает на дальние расстояния. Из преимуществ этого тренажера для растяжки ног, следует выделить:

  • профилактика развития варикоза;
  • препятствие развития поясничных болей (прострелов);
  • насыщение организма кислородом;
  • повышается устойчивость к стрессам.

Инверсионные ботинки обладают высокой прочностью, что обеспечивает безопасность во время занятий. К тому же они отлично подходят на любой размер ноги, а закрепить устройство можно даже одним движением.

Тренажеры для растяжки стоп


Если есть риск развития плоскостопия, постоянно беспокоит боль в нижней части конечности или имеется другая патология, следует задуматься над выбором тренажера для растяжки мышц стопы. Он позволяет за небольшое время увеличить гибкость.

Виды тренажёров для растяжки ног

Растяжка мышечных волокон ног является обязательным ежедневным условием для тех, кто хочет получить отличную фигуру и стройность. Поэтому, разобравшись с тем, какие виды тренажёров для растяжки ног существуют, необходимо подходить к их выбору с особой грамотностью и осторожностью.

Растяжка ног для тех, кто хочет иметь стройную фигуру

Итак, рассмотрим их:

  1. Тренажер для растяжки шпагата. Он представляет собой самый обыкновенный тренажёр, является по-настоящему замечательным способом тех, кто хочет сесть на шпагат быстро. Этот тренажер для растяжения мышечных волокон станет отличным вариантом для людей, которые занимаются плаванием. А благодаря простой конструкции устройство является достаточно компактным и удобным в применении.
  2. Инверсионные ботинки для развития шпагата. Отлично подойдёт людям, которые ходят и много бегают, поэтому он в состоянии избавить от болей в пояснице и придать ощущение лёгкости организму в целом. Этот тренажер для растяжки ног и шпагата — был создан для того, чтобы человек мог побороть боли. Эта модель для растяжения мышечных волокон в шпагат не только станет отличным вариантом для домашних упражнений, но и позволит привести себя в форму в достаточно короткие сроки, что немаловажно, поэтому при помощи инверсии можно достичь множества положительных результатов — насыщение мозга кислородом, профилактики варикоза, избавления от стресса.

Среди достоинств, которые имеет этот тренажер для растяжки шпагата, можно выделить огромное множество: модель изготовлена из натурального материала, что приносит комфорт при использовании, также нельзя оставить без внимания компактность тренажёра и его универсальность в применении, поскольку он отлично подойдёт для людей с различными размерами лодыжки и стопы.

Существует и другой тренажер для растяжения мышечных волокон в шпагат, который станет отличным способом растяжки ног. Однако здесь перечислены самые основные, нахождение которых в тренажёрном зале является обязательным условием.



Преимущества использования тренажеров


Стоит ли использовать тренажер для растяжки ног или можно обойтись обычными упражнениями, например, наклоны или махи? Этот вопрос спорный, однако, в пользу механических устройств стоит сказать, что эффект достигается гораздо быстрее и в комфортном ритме. Следует отметить и другие достоинства:

  • Используя тренажер для растяжки для шпагата можно не беспокоиться о том, что мышца будет перенапряжена. Так как мускулы в этот момент расслаблены и легче переносят нагрузки.
  • На устройстве почти всегда имеется регулятор, который позволит самостоятельно определить угол развода. Спина в этот момент зафиксирована, поэтому позвоночник нельзя травмировать, чего не скажешь о выполнении традиционных упражнений для растяжки.
  • Во время занятий на тренажере человек не испытывает болевых ощущений или дискомфорта, риск травмирования сведен к минимуму.
  • Во время выполнения выйти за рамки заданной амплитуды нельзя, поэтому растянуть связки невозможно.
  • Тренажеры позволяют гармонично растягиваться и регулировать не только время, но и нагрузку. Поэтому уже через пару месяцев будут заметны первые результаты без травм, боли или дискомфорта.

Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат. Он олицетворяет собой женственность и показывает всю пластичность и грациозность тела, а также является очень полезным для здоровья в целом и укрепления мышц в частности. Научиться выполнять упражнения для шпагата новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и методик, которые повторяются ежедневно.

Важность растяжки для человека

К большому сожалению, люди, которые только начинают заниматься спортом, очень часто просто игнорируют растяжку, не уделяя ей, достаточное количество времени, и в результате это приводит к нехорошим последствиям. Тренажер для шпагата подходит каждому, кто желает следить за фигурой.


Тренажер для растяжки ног

В последнее время широкой популярностью пользуются такие современные спортивные искусства, как пилатес, йога и фитнес, и для того чтобы они стали максимально эффективными для организма, нужно должное внимание уделять именно растяжке, поскольку сами по себе эти занятия способствуют укреплению лишь некоторых отдельных групп мышц. Широкой популярностью пользуется тренажер для шпагата, которые стоит не только в спортивном зале, но и во многих квартирах.

Каждый сустав человека имеет различную степень гибкости, и их существует всего три, причём если одна развита хорошо, то другая может быть плохо развитой, а это ненормально для здорового организма. Итак, тренажер для растяжки шпагата — вот что в первую очередь нужно иметь. Итак, рассмотрим основные виды гибкости.

  • статически-пассивная гибкость мышечных волокон — она представляет собой способность тела находиться в положении растянутости и поддерживать всё это собственным весом;
  • статически активная гибкость мышечных волокон — она представляет собой способность удерживать веса мышцами;
  • динамическая гибкость мышечных волокон – подразумевает возможность выполнять упражнения в амплитуде. Тренажер для шпагата широко используется здесь.

Один из видов тренажеров для растяжки шпагата
Уровень растяжки каждого человека моет иметь зависимость от целого ряда факторов — например, от возможностей работы суставов, от пола и возраста, от индивидуального телосложения, а также от других факторов. Тренажер для растяжки ног будет способствовать достижению быстрого результата.

Длительность времени, которое отводится на растяжку, должна составлять около 10 минут в день, но в любом случае всё зависит от частоты тренировок растяжки шпагата и от типа суставов человека, а также от половых и возрастных особенностей.

Есть несколько типов упражнений, которые проводятся на растяжку — это активные и пассивные. Причём первые представляют собой упражнения, когда человек сам удерживает вес и принимает участие в процессе, а во втором случае кто-то посторонний помогает растяжке.

Тренажер для растяжки шпагата требует определённых условий пользований. Процесс растяжки ног имеет очень большое значение в жизни каждого из нас, поскольку делая её, человек получает некоторые преимущества в виде улучшенной работы суставов, улучшение гибкости, выносливости, получение красивой фигуры, устранение нарушения осанки, повышение уровня разминки на тренажёрах и так далее. А оригинальный тренажер для растяжки шпагата с лёгкостью будет способствовать всему вышеперечисленному. В любом случае растяжка мышечных волокон крайне необходима организму, поскольку имеет большое значение в его развитии.

Для чего садиться на шпагат

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

  • укрепление мышц на животе;
  • устранение проблем и сбоев в работе мочеполовой системы;
  • нормализация правильного кровообращения в руках, ногах, а также органах малого таза, особенно важно это для тех людей, которые имеют сидячую работу и ведут малоподвижный образ жизни;
  • снятие напряжения;
  • уменьшение травматизма;
  • сохранение здоровья и спортивной формы.

Если есть сомнения или присутствуют различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, то лучше перед тем, как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы не ухудшить свое состояние.

Разновидности шпагатов

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть расставлены в противоположные друг от друга стороны, образуя тем самым угол в 180 градусов.

Есть несколько основных техник выполнения упражнения, поэтому различают такие виды шпагатов, как:

    Поперечный.Один из самых простых в выполнении. При постоянных тренировках каждый человек сможет быстро научиться его исполнять.


С помощью специальных упражнений для растяжки мышц можно научиться садиться на шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок

  • Продольный. Во время его выполнения одна нога вытягивается вперед, а вторая, соответственно, назад. Данный шпагат делится на 2 вида: левосторонний и правосторонний.

Опора на руки. Новичкам строго запрещается выполнение данного упражнения, так как есть риск получения травмы. Поэтому сделать его под силу только подготовленному и тренированному человеку.

С провисанием. То есть, в ходе его выполнения одна из ног должна находится в подвешенном состоянии, бедра при этом образуют угол более чем в 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.

Вертикальный. Каждая гимнастка и балерина должны выполнять это упражнение. Для этого, нужно стать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, то получится ровная линия.

Если постоянно правильно тренироваться и соблюдать полностью технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже спустя месяц после начала занятий.

Как сделать тренажер для растяжки ног своими руками

Для тех, кто не хочет тратиться на подобный тренажер, мы предлагаем отдельную тему – как сделать его своими руками. В этом разделе мы учтем не только особенности самого агрегата, но также и те материалы, из которых его лучше делать.

Сперва поговорим о принципе действия. В самом начале необходимо занять максимально комфортное положение от снования сидения и до спинки. Тренирующийся садится на сидение, фиксируя спину по спинке, то есть плотно прижимаясь. Ноги укладываются на площадки, а далее нужно начать вращать перед собой вал-винт, который с помощью системы рычагов заставит площадки постепенно разъезжаться. В результате растяжка будет постепенно увеличиваться.

Необходимые материалы

В процессе изготовления подобного тренажера вам понадобятся:

  • Длинные и короткие рычаги;
  • Рамы;
  • Гайки-соединители коротких рычагов;
  • Вал-винт.

Этот перечень довольно просто будет найти в любом строительном магазине.

Пошаговая инструкция

Предлагаем вам ознакомиться с инструкцией, как создать этот агрегат, а также с фото, которые покажут, как он должен выглядеть.

На предложенной картинке вы видите непосредственно тренажер и то положение, которое он должен занимать непосредственно перед тренировкой.

Эта картинка отражает момент максимального раздвижения площадок.

На этом изображении мы более плотно подойдем к составляющим тренажера, что позволит создать максимально комфортный и безопасный агрегат.

Теперь непосредственно к отдельным комплектующим и тому, как их можно сделать. Каркас рамы мы исполнили из трубы профильной размером 2*20*40 (мм). К ней приварили металлический упор, к которому позднее будет крепиться вал-винт и длинные рычаги. К раме нужно прикрутить деревянное или другое сидения (в зависимости от ваших требований к комфорту). К сидению необходимо прикрутить регулируемую спинку.

Длинный рычаг выполнили мы из профильных труб с различным сечением. К нему мы прикрутили упор, площадку для ноги и пластиковое колесо, которое обеспечивает плавное скольжение и легкий, ровный ход длинных рычагов, не позволяющих царапать поверхность пола в процессе тренировки.

Короткий рычаг мы выполняли из трубы профильной с параметрами 2*20*30 мм.

Гайка-соединитель коротких рычагов делается из стали. По ее центру просверлено сквозное отверстие с резьбой М16. Эта деталь является шарнирным соединением между собой обоих коротких рычагов.

Вал-винт по всей своей рабочей длине имеет резьбу М16. На его конце имеется небольшое утолщение для фиксации этой детали в металлическом упоре рамы. Для вращения вала изготавливается также ручка.

Советы и рекомендации

Сесть на шпагат, имея подобную конструкцию, не составит труда, было бы терпение. Главное соблюдать четыре простых правила:

  • Делать предварительно разминку-разогрев, чтобы не было травм мышц и сухожилий в процессе основной части тренировки.
  • Каждый день уделять время занятиям. В данном случае хотя бы полчаса.
  • Не стремиться за немедленными результатами. Темпы наращивайте постепенно.
  • Делайте растяжку правильно и соблюдайте технику исполнения данного тренинга.

Советуем вам во время тренировок держать спину ровно и не сгибать ноги в коленях. При этом старайтесь не перегружать суставы ног и внимательно следите за нагрузкой, которую передаете с помощью тренажера на мышцы.

Покупать тренажёр для растяжки или нет – решать исключительно вам. Собственно говоря, большая часть тех, кто приобрел подобный агрегат, хвалит его, но при этом утверждает, что он помогает сделать растяжку, а после становится ненужным из-за того, что поддерживать результаты можно спокойно и без него.

Также тренажер занимает определенное место в квартире, и если вы не занимаетесь профессионально спортом, в частности – единоборствами, то лучше обратить внимание на более доступные и дешевые варианты, которые будут занимать гораздо меньше площади. Желаем вам эффективно проводить тренировки и достигать лучших результатов с каждыи днем.

За какое время можно сесть на шпагат

Для того, чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо приложить усилия. Тренировки можно проводить и в домашних условиях, главное при этом соблюдать определённую технологию и упорство. Это реально даже для людей, которые перешагнули 40 летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала занятий.

Если человеку около 30, то сесть на шпагат он сможет уже через месяц интенсивных тренировок.

Советы по выбору приспособления

Упражнения на растяжку задействуют хрупкие мышцы, которые одним неумелым движением возможно повредить и травмировать. В этом случае тренировки придется отложить на несколько недель. К уязвимым хрупким мышцам относятся: связки в паху, сухожилия под коленями, тазобедренные суставы и приводящие мышцы.

Особенно опасно повредить связки, даже после заживления они будут напоминать о себе при самой маленькой нагрузке.

Качественный тренажер для шпагата для начинающих — главное условие достижения результата. Выбирать его следует тщательно. Хороший тренажер должен отвечать таким требованиям:

  1. Отличное качество.
  2. Комфортные ощущения при работе на станке.
  3. Прочность конструкции.
  4. Возможность регулировки.

Чтобы в домашних условиях осваивать комплекс гимнастических упражнений, необходимо ощущать себя комфортно на станке, чтобы проще было расслабиться. Желательно, чтобы конструкция была укомплектована специальной шкалой прогресса. Она точно измеряет угол между ногами и показывает результативность. Благодаря такой функции человек понимает, на каком этапе он находится и каких результатов уже достиг.

В хорошем тренажере стул и опоры для ног должны быть с мягкой обивкой из качественного материала, который смягчает нагрузку при тренировке. Желательно, чтобы каркас был выполнен из прочной стали. Шкала прогресса должна показывать результат от 0 и до 200 градусов.

Растяжка требует тщательного, продуманного подхода. Желающим научиться поперечному варианту выполнения лучше всего приобрести качественный тренажер, который убережет от травм и поможет достичь результата быстро и надолго. Хорошая модель обеспечит растяжку ног для шпагата в домашних условиях даже начинающим гимнастам.


При выборе тренажера важно обращать внимание на качество сборки и наличие шкалы прогресса

Упражнения

Двойной мах в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильно и качественно, прежде всего, следует найти подходящую опору. Ею может стать спинка стула или даже шкаф. Одной рукой необходимо опереться на выбранную опору, а другую – отвести за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна выступать в качестве опоры и оставаться прямой. Вторую следует немного отвести в сторону и натянуть носок. Со стороны поза должна быть похожа на стойку балерины.

Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу. Повторить по 15 махов каждой ногой.

Махи назад из положения стоя

Руки следует упереть в стену или другую твердую опору, например, спинку стула. Если нет ничего подходящего, то можно их просто зафиксировать и удерживать на уровне груди.

При выполнении с опорой, от нее следует отступить на расстояние 15-20 см. Ноги при этом ставятся вместе. Упражнение начинается с того, что одна нога отводится назад на 45-60 градусов. Корпус должен сохранять ровное положение и не прогибаться в пояснице. Повторять движение следует 15 раз на каждую ногу.

Махи назад, прогнув поясницу

Корпус наклоняется вперед до того момента, пока не получится угол в 90 градусов. При этом перед собой должен стоять стул, за спинку которого необходимо ухватиться прямыми рукам.

Одновременно с выполнением прогиба необходимо делать махи одной из ног назад.
Каждой ногой по 15 махов.

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и голову держать прямо, чтобы глаза смотрели строго перед собой.

Для того, чтобы удержать равновесие, лучше всего расставить руки в стороны. Упражнение заключается в том, что нужно сделать маленький шаг вперед, а затем рывок. Аналогично проделывается со второй ногой.
Повторить нужно по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для растяжки ног

Растяжка ног является важной в жизни каждого человека, причём не, только для спортсменов, но и для обыкновенных людей, которые хотят быть стройными и подтянутыми. Такие и подобные упражнения подразделяются на две основные группы — это упражнения для новичков, так называемые действия для чайников, а также для профессионалов. Поэтому для начала необходимо рассмотреть, какие упражнения для растяжки ног можно делать новичкам. И тренажер для растяжки мышечных волокон справится с основными моментами.

Несмотря на наличие различных тренажёров, можно провести растяжку ног и без них, так сказать, подготовить ноги, и тогда они ответят вам благодарностью в виде стройности, красоты и самое главное — в виде здоровья. Если регулярно выполнять упражнения, используя тренажер для растяжки мышечных волокон, то можно достичь невероятных результатов в спорте и стать настоящим чемпионом.

Прежде чем начать упражнения, надо разогреть тело, но принимать горячую ванну категорически не рекомендуется, поскольку в результате в организме начинают происходить различные процессы. Надо прийти к естественному разогреванию организма, например, попрыгать при помощи скакалки, или пробежаться. Тренажер для развития шпагата будет работать наиболее эффективно при лучших условиях.


Упражнения для продольного шпагата

Такой разогрев будет способствовать поднятию сокращения мышц и приведёт к желаемым результатам за короткое время. Далее, после разогрева, выполняются упражнения. Тренажер для развития шпагата и его применение требуют ряд правил, которые нужно соблюдать.

  1. Необходимо лежать на спине и поднять ноги на угол в 90 градусов к туловищу. Главное — не сгибать колени.
  2. Упражнение выполняется сидя, нудно принять позу «лотоса», чтобы одна стопа упиралась в другую, делается упражнение. Которое имеет название «бабочка».
  3. Такой приём позволит сесть на поперечный шпагат быстро.
  4. Садимся на левую пятку, а правая нога, носком на себя, выдвигается в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения — ваша задача — прижиматься к бедру.
  5. Выполняется обратная бабочка, которая представляет собой поперечный шпагат, при этом колени остаются согнутыми.
  6. Итак, очень важным моментом является подготовка к шпагату. Поскольку без неё вы можете повредить мышцы. Тренажер для развития шпагата поможет в этом.

К числу вышеперечисленных стоит отнести и ряд принципов. И известно, что сложность идёт от крепости.

К ещё одному принципу относятся подходы к выполнению упражнения перед тренировками. На третьем этапе прорабатывается так называемая мёртвая точка. Выполняться все эти упражнения рекомендуется таким образом, чтобы избежать травматических случаев, поэтому проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приниматься за выполнение упражнений самостоятельно. Далее можно начинать использовать тренажер для растяжки ног.

Тренажер для шпагата

Чтобы скорее сесть в шпагат, помимо специальных упражнений и методики, можно воспользоваться тренажером. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо надежно закрепить ноги. Для этого предусмотрены обхваты. После того, как конечности будут растянуты, нужно посидеть пару минут в этом положении.

Упражнения новичкам для шпагата с нуля рекомендуется выполнять хотя бы раз в день. Но после того, как мышцы привыкнут и болевые ощущения пройдут, можно постепенно увеличивать нагрузку.

В идеале — на тренажере для шпагата рекомендуется заниматься от 3 до 7 раз в неделю.

Причины неудач при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неудач, совершаемых новичком в стремлении быстро добиться результата.

К ним относятся:

  1. Сильная боль и ощущение дискомфорта.
  2. Повреждение связок, суставов.
  3. Пропуск тренировок.
  4. Упор делается не на нужные группы мышц.

Быстро сесть на шпагат не получится. Положительный результат при ежедневных тренировках можно ждать только через месяц после начала занятий.

Советы гимнасток и балерин

Прежде, чем приступать к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые главные советы:

  • качественный и правильный разогрев мышц;
  • растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
  • принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
  • соблюдать технику дыхания;
  • не напрягать мышцы;
  • контролировать положение коленей.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то в течение короткого промежутка времени можно добиться своей цели. При этом риск получения травм и болевых ощущений будет минимальным. Очень важно выполнять упражнения новичкам для шпагата с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Источник

Оцените статью