Тренажер тяга с упором своими руками

Спортивные площадки

Скамья для жима лёжа

Силовая рама

Мачта для тяги

Блины , гантели , штанга

Скамья для пресса

Стойки для приседаний

Другие тренажеры

Тяжелая атлетика

Есть много разновидностей Мачт для тяги: с колесом внизу для тяги нижнего блока и без него. Так же если присмотреться, то на фото выше видно, что изображены две разные модификации Мачты. У той что справа насадка с ручками для блинов перемещается по самой перекладине Мачты. А вот на фото слева Мачта имеет дополнительную стальную трубу на которую уже крепится ручка для блинов. Это значительно усиливает всю конструкцию и позволяет вешать более тяжёлые веса. О такой мачте и пойдёт речь в нашей статье.

Стоит заметить, что изначально Мачта для тяги предусматривалась производителями тренажеров для установки на Скамью для жима лёжа в специальный фиксатор в ножке тренажера. Как например показано на одном из одноименных тренажеров ниже.
Заметьте что эта Мачта для тяги на фото выше не удобная для выполнения упражнений, так как верхнее колесо с тросом расположено слишком близко к самой мачте. А нижнее колесо для тяги нижнего блока вообще отсутсвует.
Вообщем конструкция более примитивна чем описываемая Мачта вначале статьи.

Как вы понимаете, если тренажер установлен на Скамью для жима лёжа, он имеет только одну опорную точку — внизу. В этом случае он мало чем напоминает обычный блоковый тренажер для тяг и имеет значительные ограничения по допустимым нагрузкам и весу, является мене устойчивым и надёжным.

Но что нам мешает установить Мачту на изготовленную нами же Силовую Раму и получить две опорные точки — внизу и вверху? И мы решили попробывать этот вариант.
Длина мачты всё же оказалась меньше высоты Силовой Рамы, поэтому пришлось переставить поперечные перекладины Силовой Рамы ближе друг к другу. Для установки Мачты были просверлены по три отверстия вверху и внизу Мачты.
Почему три отверстия? Для возможности регулировки при необходимости по высоте. Если ручка для тяги за голову для кого-то будет расположена слишком высоко — можно сместить Мачту ниже на одно или два деления. И наоборот, если ручка для тяги будет слишком низко — то сместить выше.

Вообще необязательно сверлить по три отверстия в Мачте, можно подобрать оптимальное растояние, при котором хват будет удобней всего и ограничится по одному отверстию внизу и вверху Мачты.
Так же необходимо просверилить отверстие посредине в верхней и нижней поперечной балки Силовой Рамы.
Вся конструкция будет держатся только на двух болтах, поэтому диаметр желательно подобрать потолще. Мы выбрали болты диамертом 12мм, из собственного опыта можно сказать, что такие болты уверенно держат весьма большой вес на Мачте и уже достаточно долгое время, ничего не гнётся и не ломается.

Так как Мачта изготовлена из профильной трубы 4х4см, так же как в нашем случае и Рама, то длина болтов для их соединения должна быть 9-10см, но не больше, так как сильно выступающий болт будет мешать движению троса.

На фото болты длиной 9см. Как видите получилось как раз заподлицо. Мы прикрутили болт с одной шайбой, со стороны гайки. Если же поставить ещё одну — со стороны шляпы болта, то этой длины 9см уже не хватит. Поэтому лучше взять болты 10см.
Отверстия для таких болтов нужно будет просверлить диаметром 13мм, то есть на один мм больше диаметра болтов.

Тоже самое делаем в нижней части Мачты для тяг.
Как вы видите на фото ниже (Мачта, вид сзади), под ручкой для насадки блинов располагается чёрный резиновый шар-подушка, который амортизирует и смягчает удар при возврате груза в исходное положение. Это является ещё одним преимуществом Мачты перед другими её модификациями, о которых мы говорили вначале статьи.

Стальная труба, по которой перемещаются ручки с грузом входит внизу в профильную трубу и зажимается болтом (фото выше). В металическое кольцо которое перемещается по стальной трубе сверху ещё вкручивается пластмасовая продолговатая трубка чёрного цвета, для плавного движения.

Колесо внизу Мачты на уровне ручек для блинов предназначено для тяги нижнего блока к поясу сидя.
(словосочетание «нижнего блока» мы ипользуем для удобства, у мачты для тяг вместо блока для увеличения веса используются простые блины)
От колеса отходит трос для тяги, на который вешаются ручки для всемозможных тяг. Чтобы задейстовать этот трос, его нужно прицепить карабином к верхнему тросу, к которому обычно цепляется ручка для выполнении верхней тяги.

Как для выполнения верхней тяги, так и для выполнения нижней нужно задвинуть(переставить) скамью для жима внутрь Силовой Рамы. При выполнении тяги нижнего блока можно упиратся ногами или в стойки скамьи или в нижнюю поперечную балку Силовой Рамы.

Но тут возникает незадача. Если навесить на Мачту большой груз, при выполнении упражнения Силовая Рама вместе с блинами может двигатсся по полу, сдвигатся при тяге нижнего блока. Это происходит если Силовая Рама не зафиксирована на полу болтами. Таким образом можно подсчитать примерный вес Силовой Рамы. Если при тяге блока Рама начинает двигатся — значит вес блинов на Мачте достиг веса Силовой Рамы.

Для того чтобы устранить этот недостаток, нужно прикрепить Мачту вместе с Силовой Рамой к стенке. Это можно сделать например с помощью вот такого деревянного преспособления. У Мачты есть дополнительный подвижной элемент, который видимо предусматривался для её крепления к конструкции скамьи для жима. Мы же, как видите, нашли другое применение этой детале, прикрепив её к деревянному брусу. Длина бруса зависит от расстояния, на котором расположена Силовая Рама от стены. Нужно так же учитывать, что при навешивании больших в диаметре блинов, например по 25кг, они будут требовать дополнительного пространства между стенкой и Мачтой, поэтому вплотную к стене Силовую Раму ставить не нужно.

Для этого тренажера в продаже доступны всевозможные ручки для тяг:

1. Ручка для тяги за голову, 1400мм
2. Ручка для тяги за голову, вращающаяся серьга, 1400мм
3. Ручка для тяги за голову, 1100мм
4. Ручка для тяги закрытая, дельта, бицепс, трицепс
5. Ручка для мышц спины, параллельных хват
6. Ручка для тяги прямая, 470мм
7. Ручка для тяги на трицепс
8. Ручка для тяги на трицепс, вращающиеся ручки
9. Ручка для тяги на закрытая, дельта, бицепс, трицепс
10. Ручка для тяги к животу
11. Ручка для тяги открытая, дельта, бицепс, трицепс

В комплекте с Мачтой идут две ручки: под номером 3 и под номером 6. Остальные можно сделать самому из трубы или круга диаметром 24мм. На фото ниже показана самодельная ручка под номером 10 — для тяги к животу.С её помощью можно делать тяги нижнего блока, упираясь животом в спинку скамьи. Для этого спинку скамьи для жима лёжа нужно поднять в вертикальное положение. Ручка имеет специальную трапецивидную форму для выполнения тяги с упором. Так как если для этого использовать обычную ручну для тяг, то она будет упиратся в скамью, не ограничивая амплитуду движения.

А вот трапецивидная ручка позволяет подводить руки максимально назад, чувствуя как сводятся при этом лопатки на спине. Выполнять тяги к животу с помощью такой ручки можно и на простой скамье без упора, в этом случае всё равно амплитуда движения будет больше чем если использовать обычную ручку для тяг.

С помощью тросового тренажера — Мачты для тяг можно так же выполнять трапецивидные разгибания рук в локте стоя, тренировать пресс верхним блоком. При этом используется трапецивидная ручка под номером 7 на фото выше. А также если поставить внутри Силовой Рамы вместо скамьи для жима — Скамью Скота, то можно прорабатывать бицепсы используя вместо штанги ручку для тяги нижнего блока. Таким же способом можно прорабатывать трицепсы лёжа на скамье способом именуемым Французский жим, при этом опять же таки испльзуя вместо штанги ручку для нижнего блока. Тоже касается разгибания рук в локте из-за головы на трицепс с помощью ручки для тяги.
Так же кроме перечисленных выше, на тросовом тренажере можно выполнять многие, многие другие упражнения, для описания которых потребуется отдельная статья.

Стоит заметить, что при использовании тросового тренажера нагрузка равномерно распредиляется на все задействуемые при выполнении упражнения мышцы, в отлчичии от свободного веса, например штанги. Так как в верхней точке, например при выполнении поднёма штанги на бицепс, нагрузка действует строго вертикально, а не по разгибающейся дуге, и тем самым частично гасится.

Итак в разобраном состоянии Мачта для тяги выглядит следующим образом:

Это её главная деталь — собственно сама мачта, на которой всё держится и металлический штырь, по которому ходит вес. Штырь изготавливается из металлического круга, диаметром 15мм. На одном его конце, на нижнем — серлится отверстие, в которое вставляется или вкручивается болт для того чтобы штырь нельзя было поднять вверх — вынуть из штанги. С другой же стороны штыря — нарезается резьба и когда штырь уже установлен в мачте сверху накручивается гайка, которая натягивает и крепко зажимает его.

В данном случае мы указали размеры стандартной Мачты для тяги в магазинном варианте. Но мы бы рекомендовали изготавливать её больше по длине чем 1,8м, для того чтобы можно было без проблем установить мачту в силовую раму. Для этого нужно подобрать размер в соответствии с высотой силовой рамы. То есть все элементы, такие как крепление колёс для верхней и нижней тяги, длина металлического штыря — остаются в тех же размерах на тех же местах, только нижняя часть мачты будет немного длиннее. Тогда не прийдётся модернизировать силовую раму, как это показано вначале статьи.

Далее более подробно нижняя часть мачты:

Деталь указанная на чертежах выше длиной 21см — как отмечалось выше не обязательна для изготовления. Она предназначалась для крепления на скамье для жима лёжа, как дополнительный элемент опоры. В данном случае для крепления на силовую раму эта деталь просто не используется.
Верхняя часть мачты:

Горизонтальный профиль, на конце которого крепится колесо, прикручивается к основному, вертикальному профилю под углом примерно 110 градусов. Вверху мачты с задней её стороне, в профиле который отмечен длиной 75мм, сверлится насквозь по вертикали два отверстия диаметром 16мм, в одно из которых, которое ближе к мачте, потом пронизывается собственно трос, а в другое — вставлется металлический штырь, по которому будет ходить вверх-вниз штанга с блинами, указанная ниже.

Штанга из себя представляет то, что показано на фото выше. Из размеров стоит отметить её длину — 50см. Сбоку приваривается металлическое кольцо, сверху — обычная пластина, к которой крепится трос, и рядом с двух сторон — металлические пластины 8х4см, которые не будут давать штанге крутится вправо-влево. Растояние между ними примерно 45мм — чтобы внутрь свободно входила профильная труба 4х4см. Так же на фото рядом со штангой внизу, слева — видно пластмасовую трубку, которая вкручивается сверху в металлическое кольцо, и без которого можно в принцыпе обойтись. Оно предназначено для подавления шума во время поднятия штанги вверх. Можно просто приварить к штанге сразу узкое, металлическое кольцо внутренним диаметром 16-17мм и обойтись таким образом без переходников. А также на фото внизу справа — находится твёрдый, резиновый уплотнитель, который ставится уже под кольцо, для смягчения удара при опускании штанги. Тут уже нужно будет что-то придумывать при изготовлении мачты в домашних условиях, так как эта вещь не помешает, в крайнем случае нужно будет подложить какую-то резинку, от автомобильной покрышки или от чего-то другого.

Остаётся только купить трос сечением(толщиной) 4-5мм, длиной 2м — для верхней тяги, один конец которого крепится к выше описываемой штанге, а на другой — собственно вешается ручка для тяги, а так же для нижней тяги — 1,6м. Ручка для тяги крепится с помощью карабина, а так же карабином соединяются между собой эти два троса.

Крепится трос с помощью специальных зажимов:

Все выше указанные детали: трос, колёса, зажимы — можно купить на строительном базаре, обычно всё это продаётся на одном лотке, то есть если нашли трос, там же будет и крепёж и колёса.

Вопросы и замечания можно задавать на Форуме.

Источник