Юный техник 1983-04, страница 69
ТРЕНАЖЕР ПЛОВЦА
Показанный на рисунке 1 тренажер представляет собой тележку, передвигающуюся по наклонной доске. Роль груза играет собственный вес спортсмена. На такой тележке можно не только развить силу рук, но и отработать технику гребков при плавании кролем, баттерфляем и на спине. Если же вы собираетесь плавать брассом, то тренажер позволит отработать движения не только рук, но и ног. Основные части тренажера: рама со стойками, опорная доска и тележка. Вы ложитесь грудью или спиной на тележку (голова, разумеется, выше ног), беретесь за рукоятки и начинаете выполнять гребковые движения, подтягивая себя вместе с тележкой вверх. Понятно, чем больше угол наклона доски, тем больше усилий вам придется затрачивать.
Рама состоит из основания 1 и стоек 2. Для изготовления основания понадобятся две доски длиной 1,5—2 м. Доски постарайтесь подобрать толстые (не тоньше 3 см) и широкие: чем тяжелее получится рама, тем устойчивее будет тренажер. Доски положите на пол параллельно друг другу так, чтобы между их внешними краями было расстояние 60—65 см, и скрепите между собой поперечными брусьями такой же толщины и шириной не менее 12—14 см.
Стойки располагаются по бокам основания. Высота задних и передних стоек соответственно 50 и 150 см. Поскольку на них ложится основная нагрузка, стойки следует сделать из стального уголка или достаточно толстой (10—15 мм) стальной полосы шири
ной 40 мм. В передних стойках просверлите несколько отверстий диаметром 16 мм, причем нижнер из них — на расстоянии примерно 30 см от нижнего конца стойки. На той же высоте от пола просверлите по одному отверстию и в задних стойках. Прикрепить стойки к основанию следует длинными и достаточно толстыми болтами, для которых не забудьте предварительно просверлить в стойках отверстия. Для надежного соединения стоек с основанием в местах их крепления выдолбите в досках и поперечных брусьях пазы по размерам поперечного сечения стоек. В качестве опорных стержней 3 подойдут толстые стальные прутки длиной 70—75 см с резьбой на концах. Продев их в отверстия стоек и зажав гайками, навинченными с внешней стороны, вы надежно закрепите стержни между стойками.
Опорная доска 4 должна быть примерно на 30 см длиннее основания. Выбирайте доску внимательно: она не должна иметь трещин или поперечных сучков, иначе во время тренировки доска может неожиданно сломаться. На поверхности опорной доски по краям прикрепите два металлических уголка 5. Они выполняют двоякую функцию: по их сторонам, прилегающим к доске, как по рельсам, ездит тележка, а стороны, выступающие в виде бортиков, предотвращают соскальзывание тележки с доски. Ширина сторон уголков должна быть на 2—3 мм больше ширины колес тележки и на 10—15 мм меньше их радиуса, в противном случае оси колес тележки будут задевать за бортик. Чтобы тележка не могла скатиться вниз, привинтите к торцу доски планку 6, выступающую над торцом на 5—6 см. Она будет играть роль стопора.
Так как ширина доски меньше расстояния между стойками, следует позаботиться о том, чтобы она не могла произвольно смещаться вбок. Для этого навинтите
Источник
Тренажер тележка для пловцов своими руками
Цель: увеличение силы окислительных мышечных волокон и повышение мощности аэробного порога, улучшение состояния эндокринной и иммунной систем.
Основное требование к выполнению упражнений: движения выполняются медленно, с сокращенной амплитудой, без мышечного расслабления, с постоянным напряжением работающих мышц, без пауз, дыхание спокойное, без задержек. На преодолевание отягощению выполняется выдох, на уступание — вдох. Последовательность упражнений с акцентом на определенные мышцы.
Развивающая тренировка: 3-4 круга.
Тонизирующая тренировка: 1-2 круга.
Широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца.
Фаза начала отталкивания руками на лыжах одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной мышцы.
Фаза начала отталкивания руками одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Трехглавая мышца плеча, задняя часть дельтовидной мышцы.
Фаза окончания отталкивания руками одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Использовать тренажер Master-ski можно в любом подготовительном цикле, а также при подготовке к соревнованиям. Лыжник выполняет упражнения имитируя и отрабатывая одновременный бесшажный ход, толчок руками, а пловец одновременный гребок брасом.
При работе на тренажере «Тележка» прорабатываются основные мышцы участвующие при толчке руками это мышцы задней поверхности плеча (трицепс), дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины.
Увеличение и снижение силовой нагрузки на тренажере лыжника, пловца Master-ski осуществляется за счет изменение угла наклона направляющей при помощи телескопической передней стойки путем ее поднимания и опускания.
Это дает возможность проводить тренировки на лыжном тренажере Master-ski «Тележка» как новичкам лыжного спорта любого возраста, так и профессиональным лыжникам-гонщикам и пловцам.
Все упражнения выполняются в виде суперсерий. Каждая суперсерия состоит из подходов, разделенных небольшими интервалами отдыха. Последовательность суперсерий на различные мышцы и интервалы отдыха между ними составляет круг.
Перед каждой суперсерией первого круга можно выполнить упражнение с полной амплитудой 4-8 раз для разминки и подбора веса отягощения, после небольшого произвольного отдыха начать выполнение суперсерии.
Длительность подхода: 30-60 секунд (оптимально 35-45 секунд).
Отдых между подходами: 30-60 секунд (оптимально 30-40 секунд).
Количество подходов в одной суперсерии: 2-4.
Вес отягощения и интенсивность нагрузки подбирается следующим образом:
1 подход: до незначительного локального утомления в работающих мышцах.
2 подход: до ощущения «жжения» в работающих мышцах, в конце подхода (5-15 секунд) упражнение выполняется на ощущение сильного «жжения».
В последующих подходах продолжительность ощущения «жжения» в работающих мышцах должно увеличиваться, в заключительном подходе упражнение выполняется до отказа работающих мышц.
В одном подходе выполняется 10-20 повторений, в зависимости от вида упражнения, индивидуальных особенностей и вида внешнего отягощения.
Отдых для мышечной группы, на которую выполнялась суперсерия, до начала выполнения следующей суперсерии на эту же мышечную группу не менее 8-10 минут. В этот интервал можно выполнить суперсерию на другую мышечную группу.
В развивающей тренировке выполняется 3-6 суперсерий на каждую мышечную группу, в тонизирующей тренировке 1-2 суперсерии. Силовые тонизирующие тренировки можно делать каждый день вечером в очень маленьком объеме.
За 2 недели до начала соревновательного периода и во время его проведения в статодинамических тренировках все подходы выполняются только до ощущения «жжения» в мышцах. Заключительная статодинамическая тренировка выполняется не позднее 5-6 дней до старта.
После силовой тренировки и на следующее утро нельзя допускать объемных аэробных нагрузок, баню, сауну (рекомендуется выполнять силовую тренировку вечером, перед днем отдыха).
В неделю выполняется 1 развивающая и 1 тонизирующая силовая тренировка для плечевого пояса. Силовые статодинамические тренировки на одну мышечную группу выполняются с интервалом в 3-4 дня.
Источник
Лыжный тренажер
у биатлонистов:
а ездит как по спец направляющим, так и по обычной гимнастической скамейке:
извиняюсь за «спортсменку», закрывшую конструкцию пузом, но лучшей фото нет
Заехал в «Кастораму» (можно и в любой другой крупный строительный магазин).
Купил
— мебельный щит 2400x300x30 — основание
— мебельный щит 1000x300x18 (обрезал до 750 по длине. можно и покороче)- полка тележки
— 4 колеса для тележек
— 2 алюминиевых уголка 2000x(30×10 — полочки)
— 16 болтов с гайками
— саморезы, разные
Брусочки деревянные — на даче полно всяких (желательно поперечные сделать и на основании и на тележке, т.к. мебельные щиты при поперечном изгибе слабоваты).
Пол дня работы.
Потом ещё от коврика гимнастического отрезал кусок 300×870 и степлером прифигачил.
Колеса прорезиненные, но без подшипников и катят с натягом. Лучше брать побольше. так чтобы металлические (если есть) части (втулки) были выше сантиметрового бортика уголка. Т.е. чтобы металл по металлу не шаркал.
Сначала колеса крепил саморезами (коротенькими), но потом показалось, что хлипенько держатся в сосновом мебельном щите, и прифигачил болтами.
Остальное — всё видно на фотках и видео.
Полтора месяца — полет нормальный.
Тренировка получается не скучная. Катаешься всё же
3 x 10 x 15-20 (серии-подходы-рывки)
Между подходами пока — 45-60 сек. Между сериями 5-8 минут (чем нибудь другим развлекаешься).
Доволен.
Под каким углом наклона к земле оптимально ее ставить? при подъеме руки должны быть прямыми или чуть-согнутые в локтях?
Источник
Лыжный тренажер своими руками
Который год собираюсь, в принципе всё реально, но руки пока не дошли.
В принципе ничего сложного вроде нет.
Что необходимо:
1 обгонные муфты 6 шт
2 два вала с подшипниками
3 ременная передача, соотношение можно на эрколине померять
4 направляющая шнурка, как видится из фторопласта можно выточить
5 маховики (знать бы какого веса)
6 магниты для нагрузки (сила не известна. )
7 резиновый жгут и куча фторопластовых направляющих с подшипниками
Инсталлировать это все я хотел между двумя толстыми фанерными стенками, подшипники для валов легко в них врезать, да и все остальное вроде несложно. Готовое изделие я планировал из двух отдельных элементов.
Обгонные муфты — на деталь намотки шнура — 1 шт (надо две, если получится то надо подобрать в пару подшипник, если нет то ещё + 2 обгонных муфты), на ременную передачу — в каждый элемент
В общем, надо начать с муфт и их фиксации на валах и в ременной передаче, на этом пока ступор, а вокруг этого уже можно всё выстроить.
1 как всегда — утереть нос буржуям)
2 перенос наибольшего усилия при толчке в начальную фазу
3 потратить тысяч 5 и кучу времени и получить море удовольствия на выходе
Да много чего можно придумать!
Я думал по этому поводу, но маховик даже у самого мелкого велотренажера очень тяжелый, нагрузка ферритовыми магнитами очень в большом количестве. Не знаю как правильно объяснить, но в общем, с учетом диаметра детали намотки шнура и расчетного усилия от ноги для велотренажера, провернуть такой маховик мне кажется не реально.
Хотя в принципе можно взять за вариант мысль разместить все на одном валу, то есть в центре маховик с регулируемыми над ним магнитами, а с двух сторон по катушке с резинками возврата.
Только опять же надо учитывать, что ременная передача увеличивает усилие от вала шнурка к маховику, поэтому кмк маховик нужен значительно легче чем в эрколине.
Хотя на одном валу кмк даже легче это всё собрать, можно нагрузку сделать тогда даже не магнитную, а как на сайкл-тренажерах
Шкивы под тросса, могут подойти от старых стиральных машин (можно найти на металлобазах, за безценок). Каркас можно сварить элементарно из профильных труб, один в один как в оригинале Sportstar. В принципе нет ничего сложного.
Отечественные Спортстар, ветерок, и др. мне больше нравятся, сделать точные их аналоги намного легче и проще, чем скопировать итальянские аналоги Ариете, Эрколина и пр. они более сложные, более тонкая работа! Но повторюсь отечественные ни чуть не хуже! И кустарно, их вполне можно скопировать!
Источник
Тренажер для пловцов тележка АБ 033105
Силовой тренажер “Наклонная доска с тележкой” предназначен для выполнения спортсменами комплекса упражнений на суше. Тренажер спроектирован с целью улучшения техники плавания и подходит для всех стилей. Принцип действия основан на том, что пловец, лежа на скользящей тележке, продвигается по наклонной плоскости, имитируя гребковые движения двумя руками.
Наклонная доска со скользящей тележкой устанавливается на шведскую стенку, что позволяет изменять высоту наклона, таким образом регулируя нагрузку. Тренажер обеспечивает комфортное положение тела спортсмена при выполнении упражнений и позволяет корректировать правильность гребка. «Доска» — стальная квадратная труба; Длина — 3500 мм (± 200 мм)/ Нижняя опора — труба круглого профиля. Ролики тележки изготовлены из ПВХ на подшипниках, что позволяет обеспечить плавный ход двигающейся части тренажера и плотное прилегание к направляющим. Тренажер “Тележка” может устанавливаться в любом спортивном или тренажерном зале с любым напольным покрытием. Стандартное исполнение: каркас — белый; обивка тележки — черный. Производство – Россия.
Отзывы к этому товару еще не добавлены
Аналогичные товары
Доставка и оплата
Как оформить заказ на сайте
- Добавьте понравившиеся товары из каталога в корзину
- Для оформления заказа необходимо указать свое имя, адрес эл. почты и телефон — с вами свяжется оператор для уточнения параметров заказа.
Вы можете заказать обратный звонок для уточнения необходимой информации или выслать запрос на нашу электронную почту atlantsport@yandex.ru
Как оплатить заказ
Банковский перевод на счет нашей организации, банковские карты, платежные системы (до 15 000 рублей).
Все операции с банковскими картами проводятся в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard Worldwide.
Безопасность платежей гарантируется использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации.
Как получить свой заказ
Мы доставляем ваш заказ в любой город России через траспортные компании или Почтой России ( доставка осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей, после оплаты заказа удобным для Вас способом ).
В Москве, Московской и Владимирской области Вы можете выбрать доставку курьером (доставка курьером осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей или получить заказ в пункте самовывоза.
В большинство центральных регионов России доставка осуществляетcя в течение 1-7 рабочих дней.
.png)
Как получить скидку
При сумме заказа от 20 000 рублей возможно рассмотрение скидки от 3 до 10 % (в зависимости от группы и вида товаров).
Ежемесячно в нашем интернет-магазине обновляются специальные предложения, акции и подарки.
Для оптовых клиентов при сумме заказа от 30 000 рублей скидки от 3 до 20 % (в зависимости от суммы закупки, группы и вида товаров).
Оптовый прайс-лист можно запросить по электронной почте atlantsport@yandex.ru
Как осуществить возврат или обмен товара
Заказанный товар всегда можно вернуть с торговым представителем до оплаты товара или после при условии сохранения его потребительских свойств и товарного вида.
Возврат товара надлежащего качества, если он не подходит по размеру, цвету или любой другой причине, производится на основании заявления на возврат, которое необходимо подать в течение 14 дней с момента покупки товара, не считая дня покупки.
Если заказ был оплачен по безналичному расчёту, то получить денежные средства за возвращенный товар Вы сможете также по безналичному расчёту: деньги возвращаются на расчетный счет или банковскую карту. Ориентировочные сроки поступления денежных средств составляют 3-5 банковских дней.
Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления . Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью специальной формы связи или по телефонам: +7 (800) 775-06-48, +7 (495) 766-49-97, +7 (49232) 3-10-05
Источник