Стройное тело своими руками

50 лайфаков красоты: как мгновенно стать стройнее с помощью гардероба

Подавляющему большинству женщин хочется быть привлекательными. Пусть не для других — так для себя. Ну. и для других тоже: чтоюы парни восторженно смотрели вслед, чтобы не быть той самой «страшной подружкой». Изучите наши лайфхаки стройности и вам не придется сидеть на мучительных диетах.

Можно без конца говорить о том, что в человеке главное – это душа, а внешность значения не имеет. Но мы-то с вами реалистки и прекрасно знаем, что без миловидной внешности мало кто захочет изучать наш дивный внутренний мир. Ведь нас попросту могут не заметить! Как же выглядеть превосходно, даже если фигура не соответствует текущим стандартам красоты? В этом помогут секреты гардероба.

1. Черное монолитное платье

Маленькое черное платье скроет пухлый живот. Если же вам надо замаскировать ноги, то выбирайте модели в пол. Завышенная линия талии и декольте помогут создать очертания песочных часов.

2. Ткани с вертикальными полосами

Классика жанра для тех, кто хочет выглядеть стройнее – ткани с вертикальными полосами. Это один из лучших видов платьев plus size.

3. Темно-синие ткани

Синие ткани глубоких холодных оттенков стройнят не хуже черного цвета. Главное – избегать металлического блеска. Материя должна быть матовой.

4. Юбка-русалка

Рыбий хвост — так называется шикарный фасон юбок и платьев, придающих фигуре изысканные изнибы. При выборе платьев избегайте круглых воротников и декольте, поскольку они и фигуре зрительно придают округлости. Зато декольте в форме сердца и треугольные вырезы стройнят.

5. Корсет

Вам предстоит ночь любви? Нет нужды выключать свет из-за комплексов. Наденьте корсет и ваш избранник придет в восторг!

6. Утягивающее белье

Под одеждой корсет выпирает и смотрится громоздко, поэтому стоит выбрать утягивающее белье.

7. Бюстгальтер пуш-ап

Основа стройной фигуры – приятные очертания. Создать их поможет бюстгальтер, приподнимающий грудь.

8. V-образный ворот

Существует множество видов декольте, позволяющих подчеркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры. Декольте с V-образным вырезом (в виде перевернутого треугольника) зрительно сужает талию. Обратите внимание на это шикарное платье с вырезом не только на груди, но и на спине. В нем стройнит все: декольте, темная ткань, приталенный крой, легкий струящийся материал.

9. Наряды с запахом

Запах на бок с драпировкой или интересным пояском создаст асимметрию и придаст фигуре изящные изгибы.

10. Расстегнутые пуговицы

Нет одежды с подходящим декольте? Тогда наденьте блузу или рубашку и расстегните пару верхних пуговок. СМожно даже сформировать топ, надев брюки с завышенной талией — они удлинят линию ног. Помните о том, что сегодня демонстрировать пупок в нарядах с короткими топами некрасиво.

11. Платья с контрастом

Контрастные двухтонные наряды сейчас в моде, поэтому смело выбирайте такие модели. Необязательно брать исключительно черно-белые наряды. Важно учитывать фон в помещении, куда вы собираетесь. Если там светлые стены, пусть светлые вставки будут с боков. Если стены темные – темные вставки с боков.

12. Вставка «песочные часы»

Частный вариант контрастных платьев для сужающего эффекта – это наряды с центральной вставкой в виде песочных часов. При этом возможны два варианта: темные бока (сужающие фигуру) или темный центр (отвлекающий взгляд от боков).

13. Одежда с узорами

Большое количество узоров отвлечет внимание от проблемных зон. При этом образ будет смотреться романтично.

14. «Стрелки» на брюках

Отутюженные «стрелки» создают тонкую прямую линию, а мы помним, что тонкие вертикальные полосы зрительно сужают фигуру. Если лень утюжить, выбирайте модели с продольными швами.

15. Декорация для смещения акцента

Платья со всевозможными декорациями позволят отвлечь внимание от проблемной зоны, например, от полного животика или слишком округлых бедер. Обратите внимание на эти оригинальные вечерние платья. Огромные броши-вышивка просто гипнотизируют и проблемы фигуры не видны.

16. Болеро

Нужна маскировка проблемной зоны на руках? Толстые плечи скроют великолепные кружевные болеро.

17. Воланы и открытые плечи

Длинные воланы, притороченные к лифу, позволят скрыть дряблую кожу рук, открыв при этом плечи. Образ получится сексуальным и стильным.

18. Платье кроя «принцесса»

Это обычно цельнокройное (бывают и комбинированные варианты) приталенное платье со складками под грудью. Романтичный крой придает фигуре нежные очертания. Прелесть кроя в том, что он поднимает талию, удлиняя ноги и отвлекая внимание от животика.

19. Разрез

Диагональ смещает зрительные акценты, создавая ощущение приятного изгиба фигуры. А вот прямой разрез создаст тонкую вертикальную линию.

20. Струящиеся ткани

Если не хотите утяжелить свой образ, избегайте таких материалов как вельвет или бархат. Отдавайте предпочтение струящимся тканям: шифону, шелку. Обратите внимания, насколько выигрышны все модели. Струящиеся ткани, крой «принцесса», треугольное декольте. Идеально!

21. Одно открытое плечо

Одежда такого кроя снова в моде, поскольку она необычайно сексуальна. Обе модели платьев просто восхитительны и соответствуют правилам зрительного сужения фигуры. Лично я влюбилась в первый вариант.

22. Красное платье

Многие пышки стесняются красных платьев, а зря. Правильно подобранный фасон скроет недостатки фигуры. Красное платье привлекает к себе внимание, создавая образ сексуальной и уверенной в себе женщины.

23. Блейзер

Блейзеры сейчас необычайно популярны среди светских львиц. Приобретите пару моделей разных цветов. Они помогут скрыть бока и вы будете смотреться стильно.

24. Ткани без блеска

Выбирайте матовые материалы без стразов, люрекса и прочих нюансов, дающих блеск. Дело в том, что блестящие ткани отражают свет, а потому полнят.

25. Необычные рукава

Рукава неординарной формы помогут придать образу женственности и стройности. Если руки полноваты, выбирайте рукава свободного кроя.

26. Туники

Туники вновь входят в моду и станут стильным трендом для любительниц бохо. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Первая туника – вообще аховая. Только я заменила бы черный пояс на темно-серый или пастельно розовый.

27. Многослойность

Я прежде была уверена, что несколько слоев материи полнят, однако стилисты говорят, что эффект выходит обратным. Из-за многослойности кажется, что девушка стройнее. А вы как считаете?

28. Оливковые ткани

Оливковый цвет – один из самых модных и стильных. Наряды такой гаммы даже были в гардеробе беременной Меган Маркл. Цвет стройнит, великолепен с загорелой кожей и подойдет для весенне-летнего образа.

29. Серые ткани

Серый цвет хорошо поглощает свет, благодаря чему стройнит. Однако стоит быть осторожнее с бледными оттенками серого, если вы ищите вечерний вариант. В сумрачном освещении бледно-серый наряд зрительно размоет вашу фигуру.

30. Горчичный цвет

Горчичный цвет не так уж и часто встречается в гардеробе многих девушек, а зря. Этот цвет (наряду с черным и белым) практически не выходит из моды. Он придает образу теплоту, солнечность и нежность. И, несмотря на светлую гамму оттенков, ни капельки не полнит!

31. Этнические узоры

Если вы очень любите необычные стили, но стесняетесь их из-за комплексов, обратите внимание на материи с геометрическими узорами и легкими тканями.

32. Гипюровые ткани

Гипюр великолепен и я его люблю всем сердцем. Он прекрасно сидит на фигуре, даже если набрать или сбросить пару кило. Узоры кружев создают мелкий орнамент – стройнящий. А еще гипюр безумно сексуален и мужчины от него в восторге!

33. Брюки с лампасами

Длинные полосы по бокам зрительно сужают и удлиняют ноги. Отличный вариант для жаждущих казаться стройнее. В обыденной жизни лампасы встретишь не часто. Как правило, ими украшают спортивную одежду, но бывают и исключения.

34. Темные джинсы

Джинсы никогда не выйдут из моды еще и потому, что многие их модели визуально стройнят и омолаживают. Модель клеш поможет придать фигуре женственные очертания, если икры узкие, а бедра слишком широкие. Если же вы не хотите скрывать роскошные бедра, отдайте предпочтение темным тканям фасонов «дудочка».

35. Одежда по фигуре

Крайне важно выбирать модели, которые подходят вам по размеру. Некоторые девушки намеренно надевают слишком тесную одежду. Милые мои, от этого ваше тело меньше не станет. Эффект получится противоположным: ткань начнет впиваться в бока, акцентируя внимание окружающих на лишнем весе. К сожалению, от популярных сейчас вещей в стиле оверсайз так же придется отказаться.

36. Шорты с высокой талией

Любите шорты, но комплексуете из-за животика? Тогда отдайте предпочтение моделям с завышенной талией, ведь они скрывают проблемную зону. То же касается выбора юбок и брюк.

37. Шали

Правильно подобранные шали отвлекают внимание от грузных ягодиц. Однако не стоит брать слишком большие фасоны и не надо обматываться ими, иначе тело будет похоже на огромный кочан капусты.

38. Винтажные платья под «ретро»

Ретро-стиль позволяет выглядеть шикарно, подчеркивая утонченный вкус. Посмотрите на эти фасоны. Они зародились в эпоху, когда красотками считались дамы с пышными бедрами, сочной грудью и ярко выраженной талией. Не надо завидовать костлявым моделям, смахивающим на скелет из класса биологии. Ваше тело сексуально, надо лишь подчеркнуть его красоту. Завышенная талия, декольте и юбки типа «солнце» или «солнце-клеш» в сочетании с темными тонами сделают вас неотразимыми!

39. Ткани в мелкий горошек

Узоры в горошек вновь вернулись в моду. Если вы любите такой орнамент, отдайте предпочтение мелкому горошку. Слишком крупные круги придадут фигуре тяжеловесный вид.

40. Белый верх + черный низ

Школьное сочетание «белый верх+черный низ» — беспроигрышная классика. К тому же она помогает зрительно увеличить грудь (белый свет ее полнит) и сузить бедра (темные цвета стройнят). На второй модели солнце-клеш, придающий фигуре форму песочных часов.

41. Купальники в стиле «пландж»

Хочется уделить внимание и купальникам, поскольку их выбор наиболее проблематичен. Бедра на море не скроешь, зато можно спрятать животик. Присмотритесь к пландж-купальникам с открытой спиной и очень глубоким клинообразным вырезом на груди. Такое декольте визуально стройнит и смотрится сексуально.

42. Монокини

Слитное бикини с глубокими вырезами по бокам – еще одна дивная модель для маскировки животика. Смотрится просто шикарно.

43. Тренчкот

Для купальников в вашем городе еще слишком холодно? Тогда запаситесь модным тренчкотом. В этом году особо популярны модели классического песочного цвета. Даже светлый тренч необычайно стройнит благодаря приталенному крою, высокому положению пояса и клинообразному вороту.

44. Баска (оборки на талии)

Сместив талию выше, скрыть живот и удлинить ноги помогут наряды с баской. Однако выбирать их следует с умом: слишком пышная баска напротив увеличит живот.

45. Броское украшение

Отвлечь внимание от фигуры поможет броский аксессуар, однако не стоит слишком переусердствовать. Ограничьтесь одним крупным браслетом, серьгами или привлекающим взгляд кулоном, не обвешиваясь украшениями, как новогодняя елка.

46. Ремень или пояс выше уровня талии

Если сместить положение пояса или ремня ближе к груди, то вы зрительно измените положение талии. Фигура будет напоминать песочные часы, ноги будут казаться длиннее.

47. Большие сумки

Если у вас всего пара лишних кило, можно выбирать любые сумки. Но если фигура довольно габаритная, маленькие сумочки лишь подчеркнут ее размеры. Лучше взять сумку покрупнее.

48. Обувь на каблуке

Бесспорно, каблуки – верные помощники в создании стройного стана. Очень пышным девушкам лучше выбирать модели с толстыми каблуками. Если вы любите платформу, ее тоже должен дополнять каблук (он должен быть выше платформы).

49. Туфли телесного цвета

Туфли на каблуке прибавят роста, а телесный цвет будет сливаться с кожей и удлинит ноги. Подбирайте модель максимально совпадающую с вашим цветом кожи.

50. Босоножки-слингбэки

Какие бы босоножки вы ни выбрали, избегайте фасонов с ремешком, опоясывающим щиколотку со всех сторон, поскольку он зрительно укорачивает ноги. Лучше предпочесть слингбэки – модели, в которых ремешок охватывает пятку сзади, но не перекрывает щиколотку спереди.

Антон Павлович Чехов говорил, что в людях должно быть прекрасно все: и помыслы, и одежда, и лицо, а не только душа. Согласны? Будем же прекрасными и духовно, и внешне. В конце концов, негоже чудесному внутреннему миру и прекрасной душе обитать в неухоженном сосуде тела.

Источник

Стройное тело своими руками

30 лучших советов, как быстро сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях

30 лучших советов, как быстро сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий и чудо-диетах. Просто обратите внимание на четыре основные вещи — еда, упражнения, образ жизни и ваша мотивация. Потеря веса гарантирована, если вы едите здоровую пищу, тренируетесь, меняете привычки в повседневной жизни и мотивируете себя. В этой статье перечислены 30 пунктов, которые помогут изменить ваше тело в лучшую сторону. Готовы поменять свою жизнь? Давайте начнем!

Лучшие способы получить рельефное тело

1. Кушайте часто

Совет №1 любого диетолога. Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы похудеть. Но, убедитесь, что вы едите продукты, которые помогут вам сбросить вес и будут поддерживать активный обмен веществ. Здоровые продукты улучшат качество пищеварительной системы и ваше общее самочувствие. А это поможет вашему организму использовать калории в качестве энергии, что поможет вам сбросить вес.

Но есть процент людей, которым лучше есть все 3 раза в день, не разделяя и без того маленькие приемы пищи на еще мельче, тем самым загоняя себя в чувство постоянного голода.

2. Пейте воду

Много раз, когда мы чувствуем голод, мы просто хотим пить. Употребляя много воды, вы сдерживаете голод. Поэтому выпивайте, по крайней мере, 3 литра воды каждый день. Если вы тренируетесь, количество воды должно быть больше. Вода также помогает вывести токсины из организма. Она также улучшает пищеварение, очищает толстую кишку и помогает правильному функционированию клеток. Пейте воду за 20-30 минут до еды — это предотвратит переедание.

3. Добавляйте белковый компонент при каждом приеме пищи

Белки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и укрепления мышц. Итак, чтобы получить рельефное, тонизированное и стройное тело, вы должны включать постные белки в каждый прием пищи. Вы можете есть яйца, орехи, семена, рыбу, куриную грудку, грибы, чечевицу, ростки, горох, фасоль.

4. Ешьте фрукты и овощи

Большинство нарушений обмена веществ возникают из-за недостаточного количества витаминов и минералов в организме. Витамины и минералы необходимы для различных биологических реакций в нашем организме. Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов, пищевых волокон и углеводов. Не лишайте своего тела углеводов полностью, поскольку они являются важными строительными блоками нашего тела. Диетическое волокно связывается с жировыми молекулами и предотвращает их абсорбцию. Жиры, связанные с диетическим волокном, непосредственно выводятся из организма с неусвояемым волокном. В идеале, у вас должно быть 3-4 порции фруктов и овощей в день.

5. Потребляйте здоровые жиры

Не все жиры плохи. Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и сохранить здоровье клеток. Вы можете потреблять авокадо, семена льна, оливковое масло, масло льняного семени, масло семян конопли, семена тыквы, рыбий жир, масло рисовых отрубей, кокосовое масло, арахисовое масло, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, орехи пекан, фундук и кедровые орехи. Лучше есть орехи утром, чтобы вы могли сжечь от них калории в течение дня.

6. Избегайте вредной/обработанной пищи

Звучит скучно, но ключ к потере веса — это избегать всех вредных продуктов. Фаст-фуд и обработанные пищевые продукты совершенно не питательны и содержат соли и нездоровые жиры. Они повышают уровень плохого холестерина, увеличивают вес и риск сердечных заболеваний и рака, ускоряют старение. Таким образом, избегайте картофеля фри, жареной курицы, газированных напитков, упакованных фруктовых соков, ароматизированных злаковых каш и полуфабрикатов.

7. Ешьте 5-6 раз в день

В зависимости от того, сколько времени вы бодрствуете, вы должны есть 5-6 раз в день. Если время бодрствования — 15 часов, то вы должны есть 5 раз в день (разделите 15 на 3). Всегда завтракайте. Обед и ужин должны быть легкими. Перекусывать можно свежими фруктовыми соками, морковью, сельдереем, йогуртом, орехами и фруктами.

8. Готовьте сами

Лучший способ избежать вредной еды и потребления лишних калорий и транс-жиров — приготовить блюда в домашних условиях. Купите овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры в выходные дни. Кроме того, купите сумки ziplock и контейнеры различной формы и размеров. Вы можете нарезать овощи в выходные дни и хранить их свежими в мешках ziplock всю неделю. Упакуйте свой обед в офис в контейнер. Несколько хороших вариантов для обеда — креветки, сэндвич с курицей и бутерброды в салатных листах.

9. Уменьшите размер порции

Количество пищи, которую вы должны потреблять, должно быть равно размеру вашей ладони. Употребление большого количества даже здоровой пищи также может привести к увеличению веса. Даже если вы придерживаетесь здорового питания, но не контролируете размер порции, вы с меньшей вероятностью потеряете вес.

10. Изучите содержимое своей тарелки

Каждый раз, когда вы едите, взгляните на свою тарелку. Половина вашей тарелки должна содержать овощи, одна четвертая — постный белок, а остальное — сложные углеводы и здоровые жиры. Этот баланс следует поддерживать, чтобы обеспечить организму необходимое количество клетчатки, углеводов, белков и жиров, а также похудеть и избавиться от рыхлого и дряхлого тела.

11. Настройте процесс употребления пищи

Когда мы голодны, мы часто склонны есть все подряд и быстро. Но это неправильно. Когда мы торопливо пережевываем пищу, вместе с ней в желудок попадает воздух, что вызывает вздутие. Кроме того, когда мы едим быстро, мы склонны есть больше. Итак, наслаждайтесь едой и ешьте медленно. Вы не будете перенапрягать себя, плюс будете поддерживать активный обмен веществ.

12. Устраивайте читмилы

Если вы строго соблюдаете упомянутые выше пункты, вы можете определенно наслаждаться одним читмилом в неделю. Побалуйте себя всеми видами вкусной еды, но не переусердствуйте. Если вы регулярно тренируетесь, вы можете потреблять на 500 калорий больше, чем в ваш обычный день. Если ваш образ жизни сидячий, то вы можете добавить не более 250 калорий.

Затем, тренировочный план и комплекс упражнений. Ваше тело должно расходовать энергию, которую вы потребляете в виде пищи. Если вы не тратите энергию, она будет храниться как жир. И чем больше жира у вас в организме, тем больше вам потом придется работать, чтобы сжечь его и создать рельеф. Вот что вы должны делать:

13. Бегайте вверх и вниз по лестнице

Лестницы — потрясающая тренировка для людей, которые хотят уменьшить вес. Бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут каждое утро. Делайте это перед завтраком. Такая пробежка будет работать как разминка, которая поможет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам за месяц. Кроме того, она сжигает несколько лишних калорий, помогает придать мышцам рельеф и улучшает дыхание.

14. Прыгайте на скакалке

После того, как вы натренировали ноги, пришло время начать практическую тренировку для похудения. Найдите скакалку и начните прыгать. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке атакуют бурый жир в желудке, который считается самым сложным. Скакалка также укрепляет мышцы ног и уменьшает талию.

15. Гуляйте

Как только вы закончите с прыжками на скакалке, пришло время отдышаться. Лучший способ двигаться и отдыхать одновременно — это ходить. Эта важная тренировка держит ваши ноги, руки и все тело в движении. В то же время она также облегчает дыхание.

16. Силовые тренировки

После 15-минутной прогулки пришло время заняться тяжелой атлетикой. Силовые тренировки являются неотъемлемой частью тренировочного плана. Да! Вы меня поняли. Вам нужно тренироваться с дополнительными весами, чтобы похудеть и получить подтянутые мышцы и упругую кожу. Когда вы поднимаете вес, мышцы утомляются. Только когда они устали, они теряют лишний жир во время отдыха. Это также выявляет необходимость надлежащего отдыха после тренировки.

17. Отжимания

Пришло время отжиманий после силовой тренировки. Отжимания являются важным шагом в плане тренировки для похудения. Они специально нацелены на сокращении жира на животе и укрепляют ваши основные мышцы. Начните с 5 отжиманий, затем двигайтесь до 10, а если можете, растяните до 50. Но делайте это постепенно, так как вы не сможете сделать 50 отжиманий в первый день.

18. Кардио

Кардио — еще один потрясающий вид тренировки. Оно помогает в снижении веса, а также фокусируется на увеличении силы мышц. Это также чудесная терапия для улучшения дыхания. Только вы должны внимательно следовать технике выполнения, поскольку неправильная техника может вызывать травму и боль. Лучший способ подучиться бегать — посмотреть видео об этом и следовать за инструкциями.

19. Скручивания

Скручивания — удивительные упражнения для мышц пресса, с помощью которых вы каждый день должны завершать тренировку для похудения. Они дают удивительные результаты в уменьшении количества жира на животе.

Существует четыре разных типа скручиваний: обратные скручивания, боковые скручивания, скручивания из положения лежа и скручивания на блоке. Начните тренировку с обратных скручиваний. Постепенно сделайте переход на боковые скручивания, который требуют, чтобы вы подняли одно плечо, оставив другое параллельно полу. Скручивания из положения лежа фокусируются на сокращении мышц пресса, а скручивания на блоке выполняются с помощью специального тренажера.

20. Планка

Передняя планка — одно из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Она помогает укрепить мышцы кора, шеи, груди и плеч и получить красивый и идеальный животик. Начните с 10 секунд, а затем постепенно увеличьте до 30-35 секунд. Когда вы натренируете переднюю планку, вы можете попробовать боковую.

21. Приседания

Накачать свои ягодицы и бедра можно, выполняя полные приседания. Удостоверьтесь, чтобы сделать все правильно, поскольку неправильная техника повредит ваши колени.

22. Растяжка

Завершите упражнения растяжкой. Она расслабляет мышцы и предотвращает травмы. Потяните свою шею, руки, плечи, ноги. Вы также можете позаниматься йогой и медитацией, чтобы расслабиться.

Простые тренировки и здоровое питание не работают, если вы не следуете здоровому образу жизни.

23. Избегайте стресса

Стресс является одной из основных причин, по которым женщины набирают вес, особенно в области живота. Стресс выпускает гормон, называемый кортизолом, который ингибирует выработку инсулина. Уровень глюкозы в крови начинает падать, и вы начинаете чувствовать тягу к еде. В течение этого времени вы предпочтете сладкое и сытное питание вместо здоровой пищи. Таким образом, расслабляйтесь регулярно, чтобы предотвратить такое «эмоциональное» питание, что приведет к увеличению веса. Выделите «время для себя» каждый день и делайте то, что действительно вам нравится — сходите на массаж, примите пенную ванну, поговорите со своими подругами или послушайте музыку.

24. Продолжайте двигаться в любом случае

Чтобы похудеть, вам нужно расходовать потребляемые вами калории. Если вы не найдете время для тренировки, все равно продолжайте двигаться, чтобы сжечь калории в виде энергии. Прогулка до и от вашей работы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Делайте перерывы между работой и двигайтесь.

25. Участвуйте в мероприятиях на свежем воздухе

У многих из нас нет времени на тренировку дома или в тренажерном зале. Таким образом, лучший способ использовать калории как энергию — принять участие в играх на открытом воздухе, таких как бадминтон, бейсбол, крикет и футбол. Вы также можете принять участие в марафонах или присоединиться к танцевальному классу. Занимайтесь этим 5 дней в неделю, чтобы похудеть и чувствовать себя энергичными и активными. Плюсом является то, что вы сможете общаться и встречаться с людьми, которые будут позитивно влиять и вдохновлять вас на достижение ваших целей.

26. Избегайте алкоголя и бросьте курить

Алкоголь расщепляется на сахар в организме. Этот сахар превращается в жир. Следовательно, лучше, чтобы вы потребляли алкоголь в ограниченных количествах. Курение вызывает накопление токсинов, что предотвращает мобилизацию жиров и вызывает рак, запоры и проблемы с кожей.

27. Прогуляйтесь после обеда и/или ужина

После обеда и / или ужина отправляйтесь на прогулку. Вы можете сделать это с друзьями, супругами, коллегами, в одиночку или с собакой. Прогулка после обеда или ужина не только поможет вам сжечь калории, но и расслабить ваш разум.

28. Спите достаточное количество времени

Спите минимум 7 часов каждый день. Сон помогает омолодить ваш разум и восстановить клетки в теле. Если вы не получите хороший ночной сон, ваш мозг будет уставшим и не сможет нормально функционировать. Когда это произойдет, вы будете более склонны к употреблению нездоровых продуктов.

Однако чрезмерное количество сна может замедлить ваш метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в течение 2-3 часов после обеда. Отбросьте все заботы, почитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший и полезный завтрак.

29. Найдите поддержку

Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться другим людям. Это не только заставляет вас набирать вес из-за стресса, но и подвергает здоровье опасности. Поговорите со своим лучшим другом или кем-то, кого вы считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то вас слишком беспокоит и мешает вашей повседневной жизни.

30. Делайте перерывы

Живите полной жизнью! Отправьтесь в путешествие, выучите несколько новых языков, просмотрите фильм и т. д., чтобы «сломать» однообразие. Смена места и активности приведет к появлению «хороших» гормонов, которые наполняют нас чувством удовлетворения.

Следуйте этим пунктам безоговорочно. Они не только помогут вам сбросить вес, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, что в зависимости от типа вашего тела и уровня натренированности может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты. Чем больше вы намерены достичь своей цели, тем быстрее вы будете терять вес. Итак, дамы, начните здоровый образ жизни сегодня и скажите «пока» лишним сантиментам уже через несколько дней.

А теперь давайте поговорим о дополнительных упражнениях, которые помогут вам привести фигуру в порядок, а также сделать так, чтобы наконец-то ваше отражение в зеркале понравится вашему мужчине!

8 лучших видов упражнений для рельефа и тонуса тела

Вы мечтаете о тонком и аккуратном теле, как у вашей любимой голливудской актрисы? Часто ли вы смотрите на прохожих, которые выглядят шикарно, но вы понимаете, что никогда не сможете так выглядеть? Ни одна девушка не хочет иметь дряхлое тело, независимо от и возраста. Тем не менее, наличие стройного и подтянутого тела остается невыполненной мечтой для многих из нас!

Итак, каковы правильные упражнения, которые могут дать нам то, что мы всегда хотели? Этот пост расскажет вам о них. Хотели бы вы знать, что это такое? Читайте дальше!Комплекс классных упражнений для подтяжки всего тела к лету:

1. Кардио и силовые тренировки

Такие физические тренировки помогут вам достичь стройного и в то же время сильного тела. Кардио помогает вам сжигать жир, и если вы будете дополнять его упражнениями по наращиванию мышц, то руки, ноги и туловище станут правильно подтянутыми.

2. Пилатес

Запомните, что это не просто гимнастика. Пилатес помогает наращивать основные мышцы и тонизировать все мышцы человеческого тела. Он помогает вам стоять и идти прямее, что делает вас визуально стройнее. Пилатес включает в себя растяжки и подтягивания всех частей тела. Он также требует контроля дыхания.

Ниже перечислены несколько эффективных упражнений из пилатеса:

а. Растягивание ног одновременно:

1. Это упражнение тонизирует бедра и живот.
2. Вам нужно лечь на спину и поднести колени к груди.
3. Оторвите голову и шею от пола и согните.
4. Теперь вытяните руки рядом с ушами над головой.
5. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Затем согните колени и положите руки по бокам.

b. Поза лебедя:

1. Это упражнение тонизирует бедра, спину и живот.
2. Для этого вам нужно лечь лицом на пол.
3. Держите ноги вместе и ладони на полу.
4. Локти должны быть по бокам.
5. Прижмите руки к полу и поднимите голову, когда вы вдыхаете.
6. Верхняя часть спины будет изогнута, а затем вы можете сделать несколько вдохов.
7. Вернитесь к первой позе и повторите несколько раз.

с. Повороты сидя:

1. Вам нужно сидеть с согнутыми ступнями и вытянутыми ногами.
2. Руки должны быть широко расставлены по бокам.
3. Теперь вдохните и сядьте прямо.
4. Затем выдохните и вытяните живот внутрь.
5. Повернитесь вправо, сохраняя положение рук и ног.
6. Теперь повторите это с левой стороны.

d. Растягивание спины вперед:

1. Вы должны сидеть с вытянутыми ногами и руками.
2. Вдохните и сядьте прямо.
3. Затем выдохните и тянитесь до ног.
4. Наклоните голову и плечи вперед и достаньте пупок.
5. Затем вдохните и удерживайте эту позицию некоторое время.
6. Выдохните медленно и вернитесь в исходное положение.

е. Подъем ноги вверх в упоре лежа:

1. Вам нужно сидеть с вытянутыми ногами и пальцами, указывающими на торс.
2. Руки должны быть на земле.
3. Теперь выталкивайте бедра с пола и приносите тело прямо.
4. Поднимите левую ногу, не сдвигая бедра.
5. Удерживайте его на некоторое время и опустите. Повторите его для правой ноги.

f. Подъем ноги вверх в упоре сзади:

1. Примите положение лежа.
2. Теперь поднимите ногу на несколько сантиметров над уровнем земли.
3. Натяните носок и оставайтесь в этой позе некоторое время.
4. Опустите ногу и повторите с другой ногой.

3. Плиометрические упражнения

Эти упражнения помогают развивать силу и выносливость:

Запрыгивания на куб:

Для этого вам необходимо использовать куб из дерева, металла или даже закаленного пластика. Поместите его на пол и перепрыгните через него. Попробуйте перепрыгнуть через коробку только одной ногой. На самом деле это может быть довольно забавно.

Приседания с прыжком:

Это также полезное и приятное упражнение. Сначала сделайте полный присед. Теперь подтолкните себя мышцами бедер и прыгните вперед настолько, насколько можете. Его можно выполнить 10 раз или около того.

Отжимания с хлопками:

Вам нужно принять упор лежа и медленно поднимать тело вверх при помощи рук. Когда тело находится в воздухе, хлопните в ладоши. Затем вернитесь к исходной позе.

4. Выпады

Выпады помогают тонизировать каждую мышцу в ногах. Они подходят для различных уровней натренированности. Вы также можете попробовать варианты, такие как выпады с прыжком и обратные выпады.

5. Круги ногами

Это фактически основано на пилатесе, и вы можете попробовать это упражнение в свободное время в спальне! Сначала вам придется лечь на кровать или на пол. Ложитесь на бок и держите нижнюю ногу немного согнутой для равновесия. Затем медленно поднимите другую ногу вверх. Нарисуйте круги этой ногой в воздухе. Это можно сделать несколько раз, и после этого вы можете изменить направление.

6. Ягодичный мостик

Это действительно легкая тренировка для получений стройного тела, и вы можете попробовать его, смотря дома свое любимое телешоу! Вы должны лечь сначала на пол. Держите колени согнутыми и переложите вес на пальцы ног. Затем медленно поднимите тело вверх и опустите. Это можно повторить несколько раз.

Выгнутый ягодичный мостик можно рассматривать как вариант. Пока вы делаете позу моста, поднимите тело еще вверх. Удержите эту позицию на некоторое время. Ноги должны быть закрыты, а колени должны быть близки друг к другу. Это можно повторить пару раз.

7. Отведения бедра лежа с согнутыми коленями

Это еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра сильнее. Сначала вы должны лежать на полу на боку, ноги согните в коленях. Удерживая одну ногу на месте, поднимите вторую ногу (убедитесь, что обе пятки соприкасаются). Вернитесь в исходное положение.

8. Приседания с вариациями

Что может быть лучше для похудения ног, чем приседания! Это упражнение тонизирует каждую мышцу в ваших ногах. Вы можете попробовать несколько вариантов. Например, вы можете:

Держать обе руки по бокам или перед собой.

Держать ноги на расстоянии или близко к друг другу.

Итак, вы готовы к этому графику тренировок для стройного тела? Подтянутое и рельефное тело не должно оставаться мечтой для девушек и парней. С помощью этих простых упражнений вы тоже можете выглядеть и чувствовать себя красавцами.

Источник