Старославянское правило своими руками

Славянский тренажер правИло

Правило называют славянским тренажером. Хоть на нем и можно выполнять комплекс разных упражнений, тренируя свое тело, все же древнерусское название более удачно передает его суть. Оно происходит от слов «править», «выправлять», «исправлять» – именно это и призвано делать правило.

Устройство тренажера просто, как и все гениальное. Человек за руки и ноги подвешивается параллельно земле. Причем верхние и нижние конечности не связаны попарно, но направлены в разные стороны (хотя возможно и подобное крепление). Существует две разновидности правила, которые хоть и имеют значительные конструктивные отличия, но объединены общим основополагающим принципом – тело вытягивается под собственной тяжестью.
Первым вариантом правила является такое устройство, при котором человек при помощи веревок подвешивается за руки и ноги к специальной раме. При помощи лебедки помощник поднимает нуждающегося в правке в воздух. Такой вариант правила больше подходит начинающим, ведь лебедкой можно регулировать силу натяжения, высоту и угол. Да и провисеть хотя бы минуту даже в первые разы весьма проблематично, а лебедка позволяет быстро поднимать и опускать правящегося при необходимости. Также можно выполнять скрутки тела, подтягивать руки и ноги.

Второй вариант является более аутентичным. Тело растягивается при помощи четырех грузов, привязанных к каждой конечности. Каждый груз равен примерно четверти веса человека. Такой способ позволяет заниматься самостоятельно и независимо прокачивать каждую конечность. Остается и возможность совершать разные скрутки. В обоих вариантах правила возможно висеть как лицом вниз, так и лицом вверх.

Чтобы понять принцип работы правила, нужно иметь хотя бы общее представление о мировоззрении наших предков, об их видении человека. Сейчас широко распространена точка зрения, согласно которой человек есть только тело, обладающее сознанием, которое соотносится с мозгом. Славяне же свято верили в существование души, которая после смерти тела переходит в другой мир. Что же касается связи души и тела, то последнее они называли створожившейся душой. Этот образ показывает, как нечто текучее превращается в нечто более твердое. Душа обладает разными аспектами (любовь, гнев, страх, ум и тд), которые проявляют себя в теле(например, любовь соотносится с сердцем, а гнев – с печенью). Негармоничное состояние таких аспектов неизбежно отражается и на физическом теле, вызывая «неуюты» – различные зажимы. Находя в теле неуюты, работая с ними, возможно гармонизировать соответствующие аспекты души, духовно развиваться. Кстати, спустя многие столетия, к подобной концепции пришли и ученые с философами (например, небезызвестный Юнг), назвав ее на греческий манер психосоматикой – связью сознания и тела.

Правило позволяет эффективно прорабатывает неуюты, вытягивая мышечные зажимы. При этом высвобождается застоявшаяся энергия и становится возможной свободная циркуляция энергии в человеке. При работе на правиле вовсе не обязательно заранее знать, какому атрибуту души соответствует та или иная часть тела – эта информация, зашифрованная в словах, является сухой и абстрактной. Найдя в теле неуют, расслабляя, расправляя его, высвобождается соответствующая энергия, эмоция, которая является конкретной, а не просто системой слов. Таким образом правило позволяет проработать имеющиеся неуюты, сделать сознание более целостным, вернуть жизнь и гибкость как в тело, так и сознание.

Стоит попробовать правило и тем, кто считает человека одним лишь телом. Польза от него очевидна: укрепляются сухожилия, расслабляются мышечные зажимы, увеличивается расстояние между позвонками, выправляется позвоночник, а органы возвращаются на свои места. После каждого занятия чувствуется легкость в теле (хотя сразу после правила расслабленное и тяжелое тело требует какого-то времени на отдых), улучшается осанка.

Для занятий на правиле нет каких-либо строгих правил, кроме одного: все надо делать плавно. Резкие движения могут вызвать травму. Не нужно заниматься на нем и после недавних серьезных травм. В отличие от занятий в тренажерном зале, здесь отсутствует унифицированная система типа «5 подходов по 10 повторений». Все глубоко индивидуально, тело само подскажет, чего и сколько оно хочет.

Несмотря на то, что в интернете появляется все больше информации об этом уникальном славянском тренажере (можно найти и видео, где о нем рассказывает известный популяризатор древнерусской культуры Михаил Задорнов), о правиле все равно знают только в достаточно узких кругах. Возможно, в вашем городе еще никто не проводит тренировки на правиле. Но вы всегда можете самостоятельно изготовить его для себя дома, в гараже или на даче. И вовсе не обязательно устанавливать громоздкую раму для него – уяснив принцип работы, можно разработать проект, подходящий именно для ваших условий. Возможно, вы найдете четыре подходящих дерева и сможете заниматься на свежем воздухе. А можно и просто использовать анкера в своей городской квартире. Так вы получите свое личное правило, которое занимает мало места и позволяет тренироваться круглый год. В любом случае вы обязательно почувствуете пользу от этого древнерусского инструмента правки души и тела.

Источник

Тренажер Правило – что это, суть тренировок, польза и вред занятий

Тренажер Правило – это удивительное изобретение, пришедшее из давних времен. Интересно то, что его изобрели наши предки. Сегодня же, это целая база, для которой создаются методики тренировок, направленных на реабилитацию позвоночника. Правило также используется в качестве многофункционального силового тренажера для проработки мышечных групп, связок и сухожилий, что позволяет максимально увеличить силу мышц.

Что это за тренажер

Правило представляет собой устройство, работающее посредством растягивания человеческого тела в горизонтальном положении, используя собственный вес или за счет дополнительной нагрузки.

Считается, что это изобретение было создано исходя из глубоких знаний о мире, человеке и неких основополагающих принципов, знаниях, которые были утеряны с веками.

На сегодняшний день есть два типа тренажера – это статические и динамические. Также отличия есть и в их конструкции, например, тренажер «Вихрь» — это конструкция, работающая при помощи лебедок, а «Правило» — за счет противовесов.

1. Устройства на основе лебедок работают непосредственно с телом. Они применяются для коррекции осанки, снятия болевого синдрома, укрепления мышечно-сухожильного каркаса. Такие тренажеры рассчитаны на занятия с помощником, который будет работать с лебедками, накручивать и регулировать их натяжение.

1. Тренажеры на противовесах имеют совершенно другой принцип влияния и работы с телом. Они позволяют нагружать тело максимально, преодолевая экстремальные нагрузки, суммарной массой в 1000 кг!

В момент работы, когда груз с ускорением тянет в одну сторону, а мышцы в другую, создается динамический удар на сухожилия. Особая нагрузка точечно влияет на сухожилия в месте прикрепления к надкостнице, создает пьезоэлектрический заряд, который активирует костный мозг. Процесс, с точки зрения биофизики, является особо эффективным для лечения и укрепления организма. Тренажер этого типа позволяет заниматься без посторонней помощи. По сути, Правило включает резервные силы организма в момент экстремальной нагрузки, происходит резкая мобилизация сил, восстанавливающая и развивающая тело.

Самый важный момент, который нужно знать и учитывать, это то, что тренировки на противовесах являются исключительно мужской прерогативой . Подобная нагрузка и психологически, и физически женщинам не подходит.

Женщинам подойдет тренажер «Правило» на лебедках. Он способствует получению красивой ровной осанки, а также убирает напряжение в тазобедренных суставах, в свою очередь, способствуя улучшению походки и грации.

Еще один тип тренажера, его можно назвать улучшенной моделью, это конструкция, применяющая резиновые жгуты – эспандеры. Он представляет собой спортивный снаряд для атлетов начального уровня, после использования которого человек может переходить на тренажер лебедочного типа.

История изобретения древнеславянского тренажера Правило

Тренажер был изобретен так давно, что сведения о нем можно найти в древних летописях. Иностранные путешественники древности утверждали, что он был широко распространен на территории древней Руси и использовался как один из элементов тренировок воинов, а также для восстановления здоровья.

Польза и вред тренажера Правило

Польза:

• Положительно влияет на работу эндокринной, нервной, вегетативной системы.
• Улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы (сердечной мышцы, артериального давления, снижает вероятность возникновения тромбов).
• Улучшается приток крови в периферические зоны.
• Улучшает регенеративные свойства организма.
• Сжигает жировую ткань.
• Положительно влияет на ритм и амплитуду дыхания.
• Увеличивает легочный объем.
• Положительно сказывается на обмене веществ.
• Укрепляет иммунитет.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
• Способствует выделению синовиальной (межсуставной) жидкости.
• Укрепляет хрящевую ткань.
• Повышает двигательный тонус.
• Положительно влияет на синтез тестостерона.
• Способствует укреплению силы духа, повышает физическую и психическую выносливость.
• Снижает внутридисковое давление на позвоночник.
• Снимает болевые ощущения.
• Противостоит отложению солей.
• Является хорошей профилактикой сколиозов, остеохондрозов, радикулитов.
• Способствует повышению гибкости.
• Снимает физическое, психическое и эмоциональное напряжение. Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
• Лечит артрит, радикулит, бурсит, миозит, остеомиелит, миопатию, остеопороз, артроз, периартрит.

Нанести вред тренажер может в том случае, если переусердствовать с нагрузкой, в этом случае можно легко травмироваться. А также навредить тренажер может в том случае, если тренироваться на нем, имея противопоказания.

Противопоказания к тренажеру Правило

• Рак спинного мозга.
• Болезни позвоночника в острой стадии.
• Компрессионные травмы и переломы позвоночника.
• Перенесенные операции.
• Грыжи или протрузия межпозвоночных дисков.
• Наличие штифтов или любых других сращивающих механизмов.
• Переломы, разрывы связок или мышц.
• Острые воспалительные процессы.
• Серьёзные инфекционные заболевания.
• Большинство сердечных патологий, наличие кардиостимулятора.
• Эпилепсия.
• Психические заболевания.

Также являются противопоказаниями: высокое давление или головная боль, беременность, вес человека, превышающий 150 кг.

Элементы и упражнения для тренажера Правило

Основных направлений работы на «Правило» четыре:

1. Растяжка. В нее входят упражнения, направленные на улучшение эластичности мышц. Растяжка увеличивает мышечный потенциал в силовых показателях.
2. Чередование напряжения и расслабления. Многих силачей прошлого, таких как И. Поддубный, Я. Чеховский, А. Засс, объединяет один секрет – это метод чередования импульсного сокращения и глубокого, длительного расслабления задействованных мышц.
3. Укрепление связок и сухожилий. Ни для кого не секрет, что мышцы у человека обычно намного развитее, чем его связки и сухожилия. Очень часто именно это становится камнем преткновения. Это легко заметить во время занятий в тренажерном зале, когда мышцы способны работать с весом, но связки сигнализируют о полной неготовности выполнить упражнение. Например, во время приседаний со штангой очень частой преградой становятся слабые колени или позвоночник, но никак не мышцы ног. Именно связки и сухожилия тормозят прогресс атлетов, и только в редких случаях слабые мышцы. Также именно они травмируются чаще всего во время выполнения силовой работы.
4. Проработка труднодоступных и глубоких мышц. Тренажер способен тренировать мышцы с высокой эффективностью. И если большинство тренажеров не оказывают влияния на развитие глубоких мышц, то «Правило» — это тот тренажер, который оказывает комплексную нагрузку на мышцы. Это происходит за счет возможности изменения углов и выполнения движений, акцентируя нагрузку на разные части мускулатуры.

Упражнения на тренажере в видео формате

Заключение

Эффективность упражнений на тренажере для позвоночника «Правило» зависит от таких аспектов, как длительность занятий и их регулярность, а также осознание правил его использования. При выполнении упражнений важен самоконтроль. Растягивания должны быть без особого усилия и резкого увеличения нагрузки. Их следует начинать с конечностей и только после этого переходить к туловищу. Важный фактор – это соблюдение чередования напряжения и расслабления.

Источник

Старославянское правило своими руками

Древнерусская народная традиция, технология оздоровления и тренировки воинов.

История тренажёра.

Впервые услышал о ПравИло в произведениях Алексеева и Сидорова, в них описывалась древняя воинская и оздоровительная традиция нашего народа.
Основной принцип – растяжка. Вспомните как мы тянемся по утрам – потягушки.
Так мы приводим тело в бодрое состояние. На ПравИле человека растягивают за руки и ноги горизонтально.

В старину это делали через верёвки блоки и грузы. В современном варианте делают тренажёры ПравИло на лебёдке, человек заходит внутрь тренажёра одевает крепы-манжеты-хомуты на руки-ноги, его цепляют за верёвки и лебёдкой поднимают-растягивают.

Как заниматься на ПравИле.

На ПравИле можно заниматься по разному и разных достигать целей. В самом простом начальном варианте происходит мягкая растяжка-ладка, выправляются мышечные зажимы, правиться позвоночник, укрепляются сухожилия, появляется бодрость.

Со временем занятия становятся более яростными, глубокими, спортивными, выводящими до предела возможностей. Здесь нарабатываются мужские качества, воинские, сверхнапряжение, динамика, статика под нагрузкой.

Широкий диапазон возможностей тренажёра.

ПравИло выправляет осанку, укрепляет руки-ноги, происходит прилив силы, спортсмены быстрее восстанавливаются после тяжёлых нагрузок. Многие ценят занятия за такие эффекты: уходят боли в спине, омоложение, проработка блоков-зажимов, разворот к своему телу, ощущение себя, преодоления себя и своих ограничений. Во время занятий легко отпустить накопившиеся застрявшие переживания эмоции непроработки прошлого. Двигается лимфа, кровь, фасции, прорабатываются самые малоиспользуемые мышцы в теле. Восстанавливается симметрия внутренних органов. Укрепляются мышцы, кости и сухожилия. Расширяется диапазон доступных движений. Ощущение свое тело через растягивания частей и концентрации внимания на них. Помогает принять себя и своё тело.

Йоги или энергетики или тонко-чувствующие и медитирующие любят ПравИло за навык глубокого расслабления, некоторые прямо во время занятий ощущают расширение полёт, видят образы, ощущают свои тонкие тела. Видят яркие сны после занятий.

На ПравИле возможны глубокие практики, можно просто почистить поле, освободиться от накопившихся “энергетических шлаков”. Если настраиваться можно работать с тонким планом, обращаться к Богам и Предкам, Творцу. Пробуждать свой Дух. После занятий появляется спокойное сильное, без мыслей, Душевное состояние.

Заниматься на тренажёре могут и дети и женщины и мужчины и пожилые. Но к каждому нужен индивидуальный подход и разная интенсивность занятий.

В 2013 года один мастер славянских оздоровительных практик – Алфеич рассказал как он ездил в сибирскую деревню Староверов и там до сих пор жива традиция растяжки на ПравИло.

Сам я увлёкся этим направлением из-за травмы позвоночника, к врачам не ходил, диагнозы не ставил – просто занимаясь экстримальным спортом однажды неудачно приземлился, далее позвоночник периодически болел. Ещё меня сильно интересовали энергетические моменты практики – энергии – очищение – выход за предел – вИденье – связь с Творцом – Душевное состояние и мужской Дух!

Где можно заказать или купить?

Для начала я сделал себе тренажёр, год я растягивал знакомых и родных, и меня растягивали. Постепенно занялся производством, совершенствовался, создавал новые модели, сейчас командой изготавливаем целый ряд моделей vk.com/zdrava.pravilo (можно заказать, купить) от простых до больших и универсальных.

Позвоночник со временем болеть перестал. Тело укрепилось, и был получен опыт работы с энергетикой, очищение, выход в Дух, работа на тонком плане, связь с Предками, Творцом. Очень полезным был опыт работы с людьми когда сам проводил занятия.

Меня сильно вдохновляет – то чем я занимаюсь. Вижу в своей деятельности возрождение, наши традиции возвращаются. Только на моих тренажёрах, уже занимаются сотни людей. А ведь есть и другие производители и мастера. Поищите, сейчас практически в каждом крупном городе можно прийти и позаниматься на тренажёре ПравИло, они установлены в фитнес центрах, в йога студиях, в оздоровительных центрах, в отдельных помещениях у мастеров – пробуйте.

Купить Тренажёр «ПравИло» растяжка, правка. Москва

Новая, универсальная версия тренажёра ПравИло, с возможностью заниматься на лебёдке и на грузах! 👍

Размеры: Длина 3м, Ширина 2.3м, Высота 2м.

В комплекте сам тренажёр, крепления для рук и ног. Инструкция и книга. Петля Глиссона для вытяжения за голову.

Посмотреть все авторские модели тренажёра – pravi-stan.ru

Купить тренажёр ПравИло – http://vk.com/zdrava.pravilo Москва, МО.

В комплект сборно-разборного тренажёра ПравИло входят: каркас, крепёж, лебёдка, крепления (хомуты, манжеты) на руки/ноги. А также отдельный натяжитель для головы и петля Глиссона для вытяжки головы.

Тренажёр разборный – легко перевозиться внутри или на верхнем багажнике автомобиля.

Доставка по всей России транспортной компанией.

Уникальный древнеславянский тренажёр-целитель “ПравИло”. Прекрасное средство оздоровления, профилактики заболеваний, развития собственной силы и выносливости.

Цена каркасных моделей от – 20 500 р

По всем вопросам обращайтесь

Вконтакте – http://vk.com/zarator
Телефон – 8 926 691-25-37 Павел.

Тренажёр ПравИло. Третья серия. Диагностика. Основы работы с ПравИлом. (01:02:37)

Древнерусский тренажёр “ПравИло”. (05:41)

ТРЕНАЖЁР “ПРАВИЛО” Зайцева

Тренажёр “ПравИло” (ударение на “и”) Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, Мастер спорта СССР по силовому троеборью, имеет первый разряд по спортивной гимнастике Сергей Зайцев в течение многих лет изучал и освоил различные оздоровительные комплексы и системы:

разминочный комплекс 5 жемчужин Тибета (3 года);
вьетнамский опорно-двигательный комплекс «Золотой Лотос» (2 года);
комплекс суставной гимнастики М. Норбекова (1 год);
славянский разминочный комплекс из подраздела «Живы» – «Росток жизни» (2 года);
комплекс развития 8 сил из книги «Даосская йога сновидения» (6 лет);
телесные практики Востока
Цигун (стиль «Белый парящий журавль»);
Тайзцы-цюань;
классическая система Багуа-чжан;
динамическая йога (по А.Сидерскому);
биоинформационное программирование (философия BIP) И. Серова;
сакрально-геометрический комплекс квантового дыхания (СГККД);
ритмо-резонансные танцы (по Г.В. Пахомовой).

Опыт показал, что каждая из перечисленных школ имеет свои традиции и посвоему интересна. Ежедневный анализ и наблюдения Автора за реакцией тела в процессе набора опыта, помогли ему создать собственную, логически завершённую оздоровительную Систему.

В 2003 г. С.А. Зайцев изобрёл тренажер «Правило»
На тренажер «Правило» С.А. Зайцев получил государственный патент №2007137762.

В древности,славяне заботились о тренировке тела и духа, учили человека слушать и чувствовать свою плоть.
И эта древняя славянская традиция была положена в основу тренажёра “ПравИло”,от слова править, выправлять, он помогает “править” внутреннее состояние человека, убирая физические зажимы и блоки, раскрывать скрытые резервы и творческие возможности, укреплять здоровье.

ПрАвило (ударение на ,,а,, особое пограничное состояние) можно переживать и научится им управлять на этом станке, в течение долгого времени распиная себя на добровольной голгофе и постепенно сначала увеличивая, а затем снижая нагрузку. Суть управления заключалась в способности извлекать двигательную энергию не из мышц, чаще называемых среди араксов сырыми жилами, не из этой рыхлой, глиноподобной и легкоранимой плоти, а из костей, наполненных мозгом, и сухих жил – забытого, невостребованного и неисчерпаемого хранилища физической и жизненной силы. Костная ткань и, особенно, мозг имели способность накапливать огромный запас энергии солнца (в том числе, и радиации), но человек давно разучился высвобождать и использовать ее, отчего происходил обратный эффект: плоть от перенасыщения активной “замороженной” силой быстро старела, вместо радости бытия развивались болезни, и век человеческий вместо двух, трех сотен лет сокращался вчетверо. Поэтому араксы не были саженными гигантами с метровым размахом плеч, как обычно представляют себе богатырей, почти не выделялись в толпе каким-то особым телосложением; чаще наоборот, выглядели сухощавыми и жилистыми, но с широкой костью.
И жили так долго, что вынуждены были прятать свой возраст

Для большенства людей подобное приспособление показалось бы орудием пытки….
Алексеев ,,волчья хватка,,

Человеческое тело вырабатывает и способно сохранять огромное количество энергии. В обычном состоянии бОльшая часть этой энергии недоступна для использования и лишь может появиться в особых (например, стрессовых) ситуациях, когда происходит активизация этого резерва. С помощью предлагаемого уникального тренажёра можно научиться использовать этот резерв сил и осознанно направлять его на своё развитие.

Комментарий врача общей практики Ю.М.Юрченко (Санкт-Петербург).
Уникальный физиотерапевтический тренажёр, стимулирующий регенеративные (восстановительные) процессы в опорно-двигательном аппарате, чем будет очень полезен для улучшения состояния костей, суставов, связок, мышц и сухожилий, повышения микроциркуляции крови во всех, перечисленных выше, областях организма.

Также служит прекрасным средством для:

• профилактики искривления позвоночника;
• лечения начальных форм искривления позвоночника;
• улучшения осанки (особенно для подростков, творческих работников и бизнесменов);
• профилактики и устранения болей в спине, связанных с ущемлениями корешков спинного мозга (в результате смещения позвонков или межпозвоночных дисков); профилактики и устранения болей в шейных отделах позвоночника, связанных с длительным пребыванием в сидячем положении (работники умственного труда, водители); стимуляции заживления вывихов, подвывихов, расстяжений связок, переломов(включая профилактику образования костной мозоли).

В чём уникальность и преимущества тренажёра?

1. Cтимуляция идёт естественным образом за счёт горизонтальной вытяжки, где, под массой собственного тела (хотя нагрузку можно увеличивать по показаниям и самочувствию), равномерно распределяется нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Равномерность распределения нагрузки достигается также под воздействием ритмичного чередования одновременного ступенчатого напряжения и расслабления мышц верхних и нижних конечностей, напоминающего жест расширение-сжатие.
2. Bо время “зависания” на растянутых руках и ногах вовлекаются группы мышц, незадействованные обычно в жизни человека (висы на перекладине не дают такого эффекта).
3. Cтепень “растяжения” регулируется механизмом конструкции и повышается по мере освоения тренажёра и по самочувствию во время занятия.

О Пользе

Данная методика заслуживает внимание всех тех, кто регулярно заботится об улучшении качества жизни, поддержании физической формы и умственной работоспособности.
Регулярные занятия на тренажёре улучшают осанку, повышают тонус тела, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, укрепляют кости, суставы, связки, мышцы и сухожилия, способствуя приливу дополнительных сил и энергии, что также помогает активизировать и работу мозга.
Это – одно из многих, на мой взгляд, полезных и работающих средств и для тех, кто заинтересован в профилактике и терапии, и для тех, кто, будучи совершенно здоров, ищет и хотел бы получить опыт от новых практических разработок, реализующих хорошо забытые старые рецепты и знания о методах тренировки тела и духа.

В медицинской практике.

Окажется также полезным врачам-остеопатам и ортопедам. После хирургических операций на опорно-двигательном аппарате обязательно проконсультируйтесь у травмотолога показаны ли Вам занятия на данном тренажёре http://www.solium.ru/forum/showthread.php?t=4911

Можно выполнять Перунов Крест без правИла, лечь на спину, на жёсткую поверхность, спокойно подышать пару минут, медленно потянуться всем телом, расслабиться и приступать к выполнению Креста. Выполняя Крест, важно прочувствовать крайние точки положения тела, при которых дальнейшее движение в заданном направлении невозможно. Точка полного раскрытия – max(Перунов Крест), как Ж, точки полного сбора/сжатия – min(“младенец в утробе”), все точки между ними образуют “линию движения”. Таким образом, при выполнении важно понять и прочувствовать, что любое движение – это последовательно направленный набор промежуточных точек между этими крайними точками.
Техника исполнения в том, чтобы постепенно и последовательно, с нарастающим усилием(не резко), напрягать(расслаблять) группы мышц от одной крайней точки к другой. При этом внимательно наблюдать за последовательностью сокращения(расслабления) частей тела и получаемой в результате этого траекторией движения. Важно прочувствовать эту линию, её путь через тело, а не выполнять формально, или придумывать(представлять) траектории движения самому.
Можно сразу подключить дыхание(раскрытие на выдохе, синхронно с ним, в крайних точках задержка дыхания на 2-3 сек., сжатие на вдохе) – не более 3-5 раз в начале курса, 2 раза в день. При головокружении прекратить, проконсультироваться.
Также Перунов Крест – раскрытие по осям. Для этого одна нога продолжает движение по траектории в точку max, а остальные точки собираются в точку min. При правильном выполнении тело разворачивается по заданной оси с выходом на упор на руки. Особое внимание – на непрерывность и неизменность линии движения. При регулярном выполнении возможно повышение раздражительности, нервозность на фоне общего возбуждения, что по мере тренировок проходит, нервная система укрепляется. Не стоит упражнение выполнять перед сном, до и после еды, сразу после сна. Могу сказать, что упражнение полностью меняет структуру тела, прокачивает точки сбора, оси и центр сбора и массы, что просто необходимо для наработки боевой пластики. Оно не только физическое, оно ментальное, что и даёт в совокупности – Ладное.

Источник