Станок брюса ли своими руками
Образ жизни Брюса Ли вызывает восхищение. Он был популярным актером, спортсменом, философом. Под обложкой книги «Правила тренировок Брюса Ли» — подробное описание упражнений, тренировок, персональных комплексов. Эти 10 карточек прольют свет на философию великого Ли.
Если неподготовленный человек, который даже десять раз отжимается с трудом, хочет увеличить нагрузку, ему следует начинать чуть ниже своего максимального уровня, пока он не адаптируется к этой нагрузке. После чего можно без излишнего стресса создавать перегрузки.
Если у вас много лишних килограммов, круговые тренировки должны быть на первом месте в программе. Если вы в хорошей форме, добавьте круговую к обычной кардиотренировке или проведите ее после занятия боевыми искусствами, стараясь сначала потратить энергию на совершенствование техники. Оставшиеся силы вы можете расходовать на круговую тренировку.
«Меня иногда спрашивают, откуда он брал столько времени на тренировки. Ответ прост: так он предпочитал проводить свое время. Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия. Помимо регулярных тренировок, для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками; или выполнять изометрические упражнения, управляя машиной. В детстве за это качество его называли непоседой; став взрослым, он не изменился», — рассказывает вдова Линда Ли Кэдвелл.
Брюс Ли довольно рано осознал, что наиболее важная роль в общей схеме физической подготовки отведена именно силе. И она важна не только сама по себе (для укрепления мускулов, связок и сухожилий), но и потому что наращивание мышечной силы улучшает технику удара, увеличивает скорость и выносливость, тонизирует мышцы и влияет на общее функционирование тела. Однако Ли не считал силовые тренировки ключом к победе в спортивной карьере. Он признавал их реальное значение как важного аспекта в фитнесе, который следует интегрировать в систему тренировок наряду с другими упражнениями, улучшающими технику, скорость, ловкость и все остальное.
Линда Ли Кэдвелл цитировала мужа, который говорил: «Когда вы молоды, вы дышите животом; в среднем возрасте — диафрагмой; в пожилые годы вы начинаете дышать горлом и ртом. Чтобы сохранять энергичность, нужно все время стараться дышать животом». Эту точку зрения хорошо иллюстрирует бег трусцой, который как раз требует глубокого дыхания — а не поверхностного, — в этом случае вы действительно развиваете выносливость.
Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Однако если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу создания перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя соответствующие упражнения. Какую программу вы бы ни выбрали, перегрузки должны появляться в ней постепенно, чтобы не создавать излишнего стресса для организма.
Увеличение скорости — как движения, так и восстановления — должно входить, по мнению Ли, в план тренировок любого серьезного мастера боевых искусств. По этой причине он находил целесообразным время от времени вместо увеличения повторений или отягощений сконцентрироваться на том, чтобы сократить общую продолжительность тренировки. Ли тщательно рассчитывал длительность занятий, стремясь выполнять все повторы как можно быстрее.
Важно осознавать, что при оценке результатов или пользы силовых тренировок стоит сравнивать себя только с самим собой. Учитывая генетические различия между людьми (длина костей, плотность мышечных волокон, нервно-мышечная координация и так далее), результаты, которых добивается один, могут быть физиологически недостижимы для другого. Но пока вам удается выполнять больше подходов или повторений за то же время, вы можете быть уверены, что силовая тренировка делает ваши мускулы сильнее.
Не важно, какой вид силовых тренировок вы решите включить в свой общий фитнес-план: если вы ставите целью увеличение силы, то непременно должны применить системный подход. Ведите записи, фиксируйте успехи графиками и позаботьтесь о том, чтобы постоянно увеличивать объем работы. Так же как вы записываете в дневник все свои достижения в боевых искусствах, размышления и комментарии, вы должны запечатлеть свой прогресс в силовых тренировках.
Хотя Брюс Ли включал и силовые, и изометрические упражнения в свой тренировочный план, он не считал их равноценными ни принципиально, ни по ценности или результату. Безусловно, оба вида упражнений помогают развивать силу, но существует разница в их предназначении и результатах. Изометрика быстро укрепляет мышцы, она не развивает силовую выносливость. Таким образом, одни изометрические упражнения никогда не составят полную программу, их надо сочетать с аэробными и упражнениями на гибкость. Тяжелая атлетика увеличивает массу мышц, что может быть или не быть целью тренирующегося. Поскольку при выполнении одних и тех же упражнений мышцы производят ряд повторяющихся движений, их гибкость, высокий тонус и выносливость могут стать приятным бонусом к развитию силы.
Источник
Я делал тренажеры Брюсу Ли
Одной из особенностей, которые отличали Брюса Ли от других боевых мастеров его дней, была та, что он использовал множество необычных тренировочных устройств самодельного изготовления. В то время как все другие мастера тренировались на обычных тренажёрах, Брюс всегда разрабатывал собственное оригинальные конструкции, позволявшие ему достичь предела возможностей. Джеймс Ли, который был близким другом Брюса и иногда его тренировочным партнёром, оказался тем человеком, который помог превратить большинство эскизов и проектов Брюса в действующие устройства. Далее читайте личные воспоминания Джеймса Ли о его рабочих отношениях с «Драконом».
Мне пришлось изготовить очень много необычных тренировочных устройств для Брюса Ли, однако, всегда именно Брюс был тем человеком, который фактически придумал их. Он делал рабочие эскизы, а затем посылал или передавал их мне, а я приносил их домой и изготавливал. Брюс совершенно не использовал многих традиционных тренажёров. В то время на рынке их было не так уж и много. Будучи слесарем по профессии, я мог изготовить его тренажёры в моём магазине в Северной Калифорнии. Это было что-то, что я мог сделать для моего друга Брюса. Я делал всё, что просил меня Брюс. Он был очень хороший парень. Некоторыми из наиболее сложных устройств были специальный манекен, напоминающий “деревянного человека» Вин Чунь; устройство для отработки захватов руками и специальные ботинки. Все изделия потребовали от меня времени на изготовление больше обычного, главным образом потому, что Брюс был очень требовательным и мне приходилось долго “доводить» и дорабатывать их, прежде чем он был доволен и они действительно подходили ему. Бывало так, что я изготавливал тренажёр и посылал его Брюсу, но он говорил, что это не годится и возвращал его назад. Тогда мне приходилось работать над ним снова. Он всегда импровизировал. Он хотел, чтобы я улучшал то, что он придумал. Некоторые из устройств были весьма сложными., но мне приходилось делать для него и очень простые вещи, типа нунтяку или сан-сэцу-кон (традиционное оружие из трёх палок, соединённых цепочками).
Брюс привёз свой собственный деревянный манекен Вин Чунь из Гонконга, он не делал его. Устройство для растяжки ног, нунтяку, сан-сэцу-кон, устройство для укрепления запястья и изометрическое устройство для укрепления предплечий, которые я сделал для него, Брюс использовал особенно часто. Изготовленный мной манекен тоже был его любимым тренажёром. Более сложные устройства часто отнимали у меня до шести недель времени, чтобы закончить их полностью. Лёгкие обычно требовали для завершения примерно неделю. Я тратил много времени на эту работу. Все щиты для ударов ногой и ударные мешки, которые я сделал ему, требовали времени. Я сделал для него три щита для ударов ногами: один круглый, один, напоминающий по форме лошадиную подкову, и один – продолговатый.
Брюс никогда не оплачивал мне изготовление всех этих устройств. Я делал это, чтобы помочь моему другу. Много раз он приглашал меня в свой дом в Бел Аир в Калифорнии. Там он показал мне несколько дополнительных боевых движений, которые он не показывал больше никому. Эти маленькие секреты и его дружба были очень дороги для меня. Самым любимым устройством Брюса из тех, которое сделал я, был специальный шар для тычков пальцами. Он заполнял его рисом, песком или галькой, а потом тыкал в него рукой, для укрепления пальцев. Он также часто использовал ударные мешки. У него было приблизительно семь или восемь различных мешков, которые он повесил в своих школах. Я до сих пор храню копии эскизов всех устройств, которые я сделал для Брюса. Большая часть этих тренажёров была продана на аукционе, посвящённом памяти Брюса Ли, который состоялся в Беверли Хиллс в 1994 году.
Источник
Тренажеры Брюса Ли (часть 1)
Обновлено: 5 января 2020, в 14:21
Не старайтесь быть горой мышц. Грубая физическая сила не победит скорость и выносливость.
На данный момент известно как минимум о семи тренажерах для боевых искусств которые изобрел или модернизировал Брюс Ли. Он как и всякий новатор, старался внести в дело которым занимается что-то новое.
Тренажер Брюса Ли № 1 — Модифицированный деревянный тренажер Вин Чун (Му Рен Джан)
Модернизированный деревянный тренажер для Вин Чун — основная особенность этого тренажера, в том что он в отличие от оригинального деревянного тренажера закреплена свободно вращающейся вертикальной оси.
Данный манекен называется «GLADIATOR — 1» («Гладиатор-1»), и уже довольно длительное время находится в свободной продаже. Манекен представляет собой цилиндрический металлический столб высотой 180 см. и 20 см. в диаметре, покрытый упругой обмоткой. Составными частями манекена являются: две «верхние руки», которые вставляются в два отверсти в верхней части «туловища». Третья рука, называемая «средней рукой», которая расположена под двумя верхними руками. Нога манекена, согнутая под углом проходит через отверстие в нижней части столба.
Комплектация: тело, нога, руки из металла длиной 40 см (верхние) и 30 см (нижняя). Модель предназначена для классического варианта установки в помещении. Вращающийся манекен «GLADIATOR — 1» надежно крепится к стене анкерными болтами и может размещаться без дополнительного крепления на декорированных половых покрытиях (ламинат, паркет, линолеум) без деформации и разрушения их поверхности.
По заказу клиента можно устанавливать высоту рук и расстояние между ними. Можно укомплектовать двойным набором конечностей для работы сразу двух человек.
При этом есть еще и улучшенный вариант этого тренажера, с удвоенным количеством «рук» и «ног».
Тренажер Брюса Ли № 2 — Модифицированный деревянный тренажер Вин Чун (Му Рен Джан)
Это так же модернизированный деревянный тренажер Вин Чун — этот тренажер продемонстрирован на одной из популярных фотографий с Брюсом Ли. На тренажере уже сымитирована «шея» и «голова», а так же «нога» сделана зачем-то металлической.
Манекен представляет собой столб 1, выполненный из дерева твердой породы, высотой 1,8 м и диаметром 0,3 м. На столбе имеется круговая выемка 2, имитирующая шею, и шарообразный верх 3, имитирующий голову.
Существует вариант установки манекена на металлической пружине, прикрепленной к платформе размером 2,5х 2,5 м (не показана). Благодаря пружине манекен непредсказуемо колеблется в ответ на удар. Более распространена установка столба 1 посредством горизонтальных брусков 7 и вертикальных стоек 8. Для фиксации столба на горизонтальных брусках, последние содержат элементы 9. Платформа 10 обычно делается из плотно сбитых и струганных реек.
Средства воздействия 4 и 5 манекена помогают вырабатывать умение контролировать руки противника и правильно распределять свою силу путем выполнения упражнений: «чи сао» («прилипающие руки») и «пак сао» («руки-ловушки»). С помощью «ноги» манекена вырабатывается навык автоматически ставить свои собственные ноги таким образом, чтобы они ограничивали движения ног противника, не позволяя ему пускать в ход их удары. Кроме того, элемент 6 позволяет отрабатывать короткие резкие удары в область колено-голень.
Тренажер Брюса Ли № 3 — Модифицированный деревянный манекен с пружинной «головой» и пружинной «ногой» с «ботинком». По всей видимости тренажер полностью предназначен для отработки атакующих действий
Момент тренировки Брюса Ли на тренажере
Тренажер Брюса Ли № 4 Специальная подушка для ударов ногами. (С дверными ручками — все как положено у любителей боевых искусств из подручных, так сказать, материалов.) И супруга ассистирует Брюсу Ли — как можно заметить. Такая вот счастливая семья в утреннее летнее воскресенье.
Тренажер Брюса Ли № 5 Модифицированные боксерские лапы. Тоже изготовленные кустарным способом — самостоятельно. Основная особенность — они круглые. (Вот зачем-то Брюсу Ли нужны были именно такие лапы для отработки — и он их по всей видимости самостоятельно и сделал)
С супругой тренируется дома — вот Линда Ли оказывается часто выступала партнером в тренировках Брюса Ли.
А это съемки для книги «Боевая школа Брюса Ли» показ техник с Дэном Иносанто лапы как можно заметить те же самые.
Оригинальные лапы Брюса Ли
Тренажер Брюса Ли № 8 Макивара для отработки ударов пальцами. Как можно заметить это по всей видимости зафиксированный с двух сторон кусок резины, но возможно что и фанеры. То есть материал способный сгибаться от удара.
Тренажер Брюса Ли № 7 — металлический эспандер, с возможностью добавления дополнительного веса. Полностью оригинальный тренажер разработанный Брюсом Ли.
Естественно это не все тренажеры изобретенные или модифицированные Брюсом Ли, считается что их было значительно больше. А дело в том что у Брюса Ли был близкий друг по имени Джеймс Ли, который был его партнером по тренировкам, и который помогал воплощать большую часть эскизов и проектов Брюса Ли в готовые тренажеры. Вот что говорит в своих личных воспоминаниях Джеймс Ли о его рабочих взаимоотношениях с Брюсом Ли.
Я изготавливал большое количество нестандартных приспособлений для тренировок Брюса Ли, но, всегда именно Брюс был их изобретателем, все тренажеры были его идеей и задумкой. Он создавал рабочие эскизы, а затем присылал или передавал мне их, я же — нес их домой и воплощал в жизнь. Брюс абсолютно не использовал многие традиционные тренажеры. В это время на рынке таких устройств не так уж и много было. Я был слесарь по профессии и мог изготавливать его тренажеры в моем магазинчике, который располагался в Северной Калифорнии. Это было нечто, что я мог делать для моего друга Брюса Ли. Я изготавливал все, о чем Брюс просил меня. Он был отличным парнем!
Одними из наиболее сложных устройств был специальный манекен, напоминающий деревянный манекен в Вин Чун; тренажер для отработки захватов руками и специальные ботинки. Эти тренажеры требовали большего количества времени на их изготовление чем обычно, особенно потому, что Брюс Ли был очень требователен и я был вынужден долго дорабатывать их, прежде чем я получал одобрение Брюса. Бывало и такое: я изготавливал устройство и отправлял Брюсу, но он заявлял, что оно не годится и отправлял его обратно ко мне. И вот, вновь мне приходилось трудиться над ним. Он был импровизатором. Брюс желал, чтобы я улучшал то, что он придумывал. Многие тренажеры были весьма сложными устройствами, но я делал для него и весьма простые вещи, вроде нунчаку или трехзвенного цепа (классическое китайское оружие, состояшие из 3-х палок, соединенных цепочками).
Он привез свой собственный деревянный манекен Вин Чун из Гонконга, устройство для растяжки ног, нунчаку, трехзвенный цеп, тренажер для укрепления запястий и изометрический тренажер для укрепления предплечий, которые я изготовил для него, Брюс его использовал особенно часто. Манекен, который я изготовил являлся его любимым тренажером. Более сложные тренажеры частенько занимали у меня до 6-ти недель времени, чтобы завершить работу над ними полностью. Простые я обычно воплощал примерно за неделю. Я расходовал много времени на эту деятельность. Все щиты для ударов ногами и мешки, которые я делал ему, занимали времени. Я сделал для него 3 щита для ударов ногами: круглый, другой, по форме как лошадиная подкова, и следующий – продолговатый.
Я никогда не брал денег с Брюса Ли за изготовление этих тренажеров, я делал это безвозмездно, чтобы помочь своему другу. Он постоянно приглашал меня в свой дом в Бел Аир в Калифорнии. Однажды, там он показал мне некоторые дополнительные боевые движения, которые он не показывал больше никому. Эти маленькие секреты и его дружба были весьма ценными и дорогими для меня. Самым любимым устройством Брюса из тех, которые делал я, это специальный шар для тычков пальцами. Брюс наполнял мяч рисом, песком или галькой, а потом тыкал в него рукой, для укрепления пальцев. Брюс также часто использовал подвесные мешки. У него было около 7-ми или 8-ми различных мешков, которые он повесил в своих школах. Я до сих пор храню копии эскизов всех устройств, которые я делал для Брюса. Большая часть этих тренажеров была продана на аукционе, посвященном памяти Брюса Ли, который состоялся в Беверли Хиллс в 1994 году.
Источник