Станки для растяжки своими руками

Тренажер для шпагата и польза от него.

Хорошая растяжка и умение сесть на шпагат является гордостью для многих людей и спортсменов, однако добиться этого может далеко не каждый. Несмотря на то, что результат в большинстве своем зависит от качества и количества тренировок, у каждого тела есть свои особенности.
Из-за этого многие любят дополнять простые упражнения для шпагата занятием на соответственном тренажере.

Конечно он может помочь в тренировках, чтобы они были результативнее и менее тяжелыми. Основной плюс занятия на таком тренажере в том, что все мышцы и нижняя часть тела в целом находится в расслабленном состоянии, потому и растяжке они будут поддаваться легче. Вот такие бывают тренажёры для шпагата:

Принцип его работы в том, что тело находится в положении сидя, а ноги фиксируются в одном положении и не смещаются. После того как мышцы привыкают к одному положению можно увеличивать угол. Упражняться на нем рекомендуется тем, кто занимается танцами, единоборствами, гимнастикой или йогой, и конечно же тем, кто хочет сесть на шпагат, не говоря об улучшении растяжки.

Особенно данный тренажер необходим для тех, кто стремиться к поперечному шпагату, ведь для продольного будет достаточно упорных тренировок с собственным весом.

Положительное влияние тренажера для шпагата:

• Ноги правильно фиксируются, а тело находится в естественном положении.
• Между ногами фиксируется необходимый угол (ноги не будут произвольно или от напряжения сводится).
• Нагрузка регулируется постепенно, что позволяет избежать болевых ощущений.
• Заниматься можно самостоятельно (без тренера).
• Тренажер так же может помочь избавиться от искривления голени.
• Можно легко отслеживать уровень прогресса в растяжке.

Около 20 минут отводится на разогрев всех мышц, в частности тех, которые будут растягиваться. И это очень важно! Нельзя садиться в тренажёр без разминки и разогретых мышц. После тратится около 30 минут на растяжку в тренажере. А так же очень важно заниматься каждый день, если вы хотите сесть на шпагат.

Что касается выбора тренажера, то он должен быть прочным, комфортным и регулируемым, чтобы тело было максимально расслабленным, а нагрузки увеличивались постепенно. Могу посоветовать Вам два варианта: Бюджетный и профессиональный.

Профессиональный дорогой, потому что в нём удобно сидеть и он достаточно крепкий. Но есть не большой минус в том, что он большого размера и его нужно придумать куда убирать. Кстати, вы можете сидеть в нём и смотреть телевизор. Таким образом вы быстрее добьётесь своей цели.

Бюджетный прост в обращении компактный и лёгкий, но с ним нужно обращаться аккуратнее, что бы не сломать.

На нем обязательно должно быть удобно заниматься, а в остальном все будет зависеть от предпочтений человека. Главное не спешить, чтобы не получить травму, так как она не только откинет результаты назад, но и может помешать нормально двигаться в повседневной жизни.

Источник

Как сделать стол для вытяжки позвоночника своими руками?

Метод лечения под названием тракция (вытяжение) использовался еще с давних времен. Считалось, что любую проблему со спиной можно решить вправлением дисков.

Аппараты для вытягивания позвоночника и сегодня широко используются, несмотря на неоднозначное отношение врачей к таким приспособлениям. Современные медики утверждают, что вправлять диски не имеет смысла, так как они и так занимают правильное положение, а проблема заключается в появившейся грыже.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Эта процедура заключается в увеличении расстояния между позвонками. Это снижает давление на нервные окончания. Такой способ воздействия на позвоночник позволят избавить себя от боли в спине, улучшить кровоток и активизировать процесс обмена веществ.

Обычно процедуру делают в стенах медучреждений на специальном тренажере для вытягивания позвоночника. Перед тем как начать лечиться таким способом, необходимо проконсультироваться с невропатологом. Он порекомендует индивидуальный метод тракции, подходящий под конкретный случай с учетом патологических изменений в позвоночном столбе.

Самостоятельное лечение опорно-двигательного аппарата может быть чревато возникновением осложнений уже имеющейся болезни. При легких формах врач может посоветовать проводить тракцию в комфортных условиях дома. Показания к вытягиванию:

1. Заболевания позвоночника, вызванные защемлением нервных окончаний.
2. Различные деформации позвоночного столба, такие как лордоз, кифоз, сколиоз.
3. Реабилитация после повреждений позвоночника.

Как провести тракцию в домашних условиях?

Вытяжение может значительно облегчить состояние больного при переломах, смещении дисков, нестабильности позвоночника. Чтобы провести эту процедуру, не прибегая к использованию специальных аппаратов, нужно выполнить следующие физические упражнения:

1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленном суставе, при этом пятка должна находиться возле ягодиц. Руки вытянуть перед собой. На вдохе обхватить руками коленки, прижав подбородок к груди. Задержаться в таком состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Делать минимум 5 таких подходов.
2. Стать прямо, руки опустить. Потом развести их в стороны. На вдохе потянуться вверх. Повторить минимум 10 раз.
3. Лечь на жесткую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Выдыхая, согнуть левую ногу в колене и потянуть ее к животу. Делать по 20 повторений поочередно на каждую ногу.

Альтернативой медицинскому аппарату, с помощью которого проводят процедуру тракции, может быть турник. Для осуществления вытягивания нужно выполнить вис на перекладине. Эффективными при этом являются легкие повороты ногами и покачивания корпуса. Такие движения допускаются только тогда, когда подобные действия не противоречат рекомендациям врача и не вызывают болезненных ощущений.

Как изготовить аппарат для тракции своими руками?

Чтобы не посещать медицинские учреждения, а вытягиваться в уютной домашней обстановке, попробуйте сделать специальное приспособление — тракционный стол. Этот самодельный тренажер подойдет тем людям, которым трудно висеть на турнике (из-за возраста либо по другим причинам). Поэтому можно сделать простой и удобный снаряд в виде стола для растяжения спины своими руками. Устройство стола:

1. Сначала нужно подобрать гладкую, широкую доску. Обернуть ее в несколько слоев прочной ткани, чтобы избежать излишнего скольжения тела.
2. Одну из сторон закрепить на высоте не менее 130 см. При этом между полом и доской должен образоваться угол в 45 градусов.
3. На верхний край получившегося столика нужно закрепить широкие бретели, длиной около полуметра.

Использовать домашний тренажер очень просто. Нужно лечь на него спиной, одеть на руки бретель, и расслабить все тело. Тракционный стол, сделанный своими руками, не способен навредить здоровью при правильном его использовании. Занимаясь на таком приспособлении, можно избавиться от усталости, добиться одинакового растяжения всех отделов позвоночника, улучшить осанку.

Можно также сделать тренажер для дома, немного преобразовав обычную кровать с жестким матрасом. Для этого нужно сшить своими руками шлейки, около полутора метров длиной и примерно 7 см шириной. Ткань для них лучше выбрать плотную и одновременно приятную для тела. Необходимо приподнять кровать на 40 градусов с той стороны, куда будете ложиться головой. Шлейки закрепить у изголовья так, чтобы они проходили под мышками и могли удержать тело.

Противопоказания к процедуре

В том случае, если вы решили использовать метод вытяжения позвоночника на аппарате в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь со списком заболеваний, при которых проводить процедуру не рекомендуется:

• Развитие нестабильности в позвоночнике.
• Острые заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Остеопороз.
• Беременность во втором и третьем триместре.
• Психические расстройства.
• Возникновение воспаления в позвоночном столбе.
• Новообразования (доброкачественные, злокачественные).
• Лишний вес.
• Период после операции.

Тракция не является панацеей от всех заболеваний спины. Ее лучше использовать параллельно с другими методами лечения согласно рекомендациям врача. Если специалист разрешает заниматься домашним вытяжением позвоночника, приступайте к занятиям. Совсем необязательно покупать дорогие тренажеры, но проявив желание можно изготовить им качественную замену своими руками при минимальных затратах времени и финансов.

Вытягивания на тренажере лучше совмещать с лечебной физкультурой. Таким способом вы сможете укрепить мышечный корсет и выздороветь в более короткие сроки. Для закрепления уже полученного результата необходимо носить корсет.

Источник

Тренажер для растяжки на шпагат

Тренажер для шпагата в современном исполнении представляет собой уже не форму балетного станка, прикрепленного к стене, а металлическую малогабаритную конструкцию, больше напоминающую тренажер для разведения ног. Такое оборудование хоть и не является обязательным в достижении цели – сесть на шпагат, но значительно упрощает мучительные тренировки и делает их чуть более безопасными.

Плюсы и минусы использования тренажера для растяжки шпагата

Плюсы:

• Позволяет мышцам расслабиться во время растяжки, что делает процесс подготовки к поперечному шпагату более безопасным, так как мышцы не находятся в напряжении, как при самостоятельном выполнении шпагата под гнетом собственного тела.
• Занимает мало места и позволяет заниматься в домашних условиях.
• Тренировки можно проводить перед компьютером или за просмотром фильмов.
• Станок для шпагата позволяет выполнять наклоны туловища вперед и по сторонам благодаря специальным рукоятям.
• Некоторые конструкции оснащены механизмами, предотвращающими рывки, что сводит к минимуму получение травм по неосторожности.

Минусы:

• Такие тренажеры довольно дорогие, как для не универсального оборудования. Их стоимость достигает порядка 17000-25000 рублей. Более дешевые металлические конструкции хоть и стоят в шесть раз меньше, но не обладают большей эффективностью, нежели самостоятельное выполнение упражнений для растяжки.
• Эффективность тренировок зависит от таких факторов, как: генетическая эластичность и длина волокон, возраст, подготовка и тому подобное. Поэтому тренажер не совершит невозможное и не изменит физические данные. А только лишь сделает тренировки более комфортными.
• Риск травматизации все равно будет присутствовать, если тренироваться подолгу, не позволяя мышцам восстанавливаться и давать слишком большие нагрузки. Так же тренировки на слабо разогретые мышцы тоже не сделают тренажер эффективным для способности садиться на шпагат.
• Развивает только поперечный шпагат. Нет положения, развивающего продольный шпагат.

Кому подходит станок для растяжки ног

Растяжка, точнее эластичность мышц нужна во всех видах спорта, но способность садиться на поперечный шпагат важна далеко не всем. Уж тем более, не стоит прибегать к помощи специальных тренажеров без острой необходимости.

Станки помогут улучшить навыки в гимнастике, спортивной или художественной, хореографии, единоборствах, а также освоить большинство асан в йоге.

Как заниматься на тренажере для растяжки ног

Для начала необходимо соблюдать элементарные меры безопасности:

• Хорошо разогреть мышцы перед растяжкой.
• Растягивать в целом все мышцы тела не стоит более 1 часа, а одну группу мышц в одном положении не более 20-30 минут.
• Чередуйте упражнения на тренажере с другими техниками, например, упражнениями для растяжки подколенных сухожилий, которые позволят сесть и на продольный шпагат.

Техника выполнения растяжки на тренажере:

1. Расположите конструкцию на полу, металлические опоры для ног должны быть соединены.
2. Сядьте на мягкое сидение и уприте ноги в специальные подушки.
3. Вращайте специальное колесо для разведения ног, пока не достигните пика растяжки, не испытывая при этом острой боли.
4. Зафиксируйте положение.
5. При необходимости в упражнении можно добавлять наклоны вперед или в стороны, держась за специальные рукояти.
6. По истечению времени с помощью колеса верните ноги в сведенное положение.

Как выбрать тренажер

• Выбирайте прочные металлические конструкции от проверенных производителей. У товара должен быть гарантийный срок.
• Проверяйте механизмы, у тренажера профили должны регулироваться с помощью специального колеса, они не должны разводиться резко.

Топ лучших моделей

Galafit GA-1800

Тренажер позволяет быстро и безболезненно растянуть продольный шпагат, выполняя помимо разведения ног наклоны туловища как вперед, так и в стороны. Страна производителя – Китай. Габариты: 129 х 51 х 21. Стальная рама, мягкая обшивка. Гарантия 6 месяцев.

Century VersaFlex

Century – известный американский производитель оборудования для единоборств. Тренажер для растяжки шпагата выполнен из прочной стали и оснащен мягкими подушками для комфортного использования. Угол растяжения ног в тренажере достигает 190°. Имеется 4 позиции фиксации и шкала для отслеживания прогресса в растяжке. Механизм тренажера позволяет избежать рывков, соответственно, травм во время занятий.

Тренажер для растяжки на шпагат «Премиум»

Тренажер более простой конструкции является дешевым аналогом предыдущих моделей. Станок изготовлена из нержавеющей стали, крепления выполнены из прочного металла. Имеется 6 отверстий для регулирования стержней и рукоятей. Длина – от 140 до 221 см в рабочем состоянии. Высота – 13,5 см. Вес – 3 кг.

Заключение

Да, тренажер не является обязательным методом достижения поперечного шпагата, и уж тем более, не гарантом того, что вы на него все-таки сядете. Как уже говорилось, способность сесть на шпагат зависит от многих факторов и не все могут в принципе когда-либо на него сесть, даже с помощью специального оборудования и многолетних тренировок. Поэтому оценивайте необходимость в тренажере адекватно и главное – помните о безопасности при растяжке, независимо от способа ее развития.

Источник