Эспандер для пресса своими руками

Упражнения на пресс с резинкой для фитнеса

Стройная фигура и крепкий иммунитет — самые актуальные темы во все времена. Но не у всех например есть возможность посещать фитнес-клуб, с такой проблемой сталкивается много людей, которым хочется поддерживать свою физическую форму и скорректировать изменения в области живота. Для решения этой проблемы была изобретена фитнес резинка, которая идеально подходит для упражнений со своим весом, в комфортных для себя условиях.

Миллионы людей на собственном примере доказали, что заниматься спортом и поддерживать себя в идеальной форме можно самостоятельно дома. Одним из инструментов, который призван повысить качество тренировки пресса — это эспандер или по простому резинка для фитнеса.

Преимущества фитнес эспандера

Фитнес резинка предоставляет альтернативный метод тренировки пресса как для профессионалов, так и спортсменов любителей, со своими особенностями:

• Не у всех есть возможность пользоваться профессиональными тренажерами для пресса
• Ленточный эспандер хорош своей портативностью и не занимает много места
• Увеличивает нагрузку на целевые мышцы — повышает эффективность упражнений
• Идеально подходит для естественных движений тела
• Тренирует баланс, координацию движений — повышается контроль над телом

Упражнения

Все эти движения будут направлены на мышцы кора ( от англ. «core» – ядро, сердцевина, центр). В это понятие профессиональные спортсмены вкладывают несколько групп мышц: косые и прямые живота, ягодичные, разгибатели спины, бицепсы бёдер и множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.

1 Подъем ног с резинкой, лежа на полу

• Лечь на спину, на пол.
• Ленту сопротивления повязать вокруг лодыжек.
• Руки — вдоль тела, ноги — вместе.
• Поочередно поднимать ноги на 45-60°, задержаться 1-2 с и опустить вниз.
• Во время выполнения не отрывать голову и корпус от пола.

• Целевые мышцы: прямая мышца живота.
• Дополнительные: косые живота, малая ягодичная, четырёхглавая бедра.

2 Велосипед

• Надеть тренажер на ступню ног и лечь на спину.
• Пальцы рук сцеплены на затылке, локти направлены вперед, пятки опираются об пол.
• Приподнять ступни и спину на 45°.
• Подтяните правую ногу к животу и коснитесь правого колена левым локтем.

Движения должны напоминать вращение педалей велосипеда в воздухе.

• Целевые мышцы: внутренняя и наружная косые, прямая живота.

3 Ножницы

Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки прямой мышцы пресса, особенно нижней её части, которая плохо поддается тренировке. Существуют два варианта его реализации: вертикально и горизонтально.

1. Вертикальные. И.п. — лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к корпусу и эспандер вокруг лодыжек. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Раздвигать и смыкать ноги, производя вертикальные режущие движения, типа ножниц.

2. Горизонтальные ножницы. Отличаются лишь углом подъёма нижних конечностей — 45°.

• Работают: прямая и внешняя косая мышцы живота, прямая мышца бедра.
• Боковые мышцы кора

4 Вертикальные косые скручивания «локоть-колено»

• Встать прямо, расставить ступни на ширине плеч.
• Зацепить эспандер серединой ступни. Живот подтянуть.
• На выдохе подтянуть левое колено к груди. Одновременно скрутить корпус так, чтобы локтевым суставов правой руки коснуться коленного сустава согнутой ноги.
• Задержаться на 1 с, вернуться в исходное положение.

• Целевые мышцы: косые мышцы живота.
• Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер, поясничная мышца.

5 Горизонтальные скручивания с эспандером

• Лечь на бок, с фитнесс-резинкой в районе щиколоток.
• Опираясь на локоть, поднять ноги на 45°.
• Привести колени к груди, напрягая косые мышцы.

6 Боковая планка

• Исходное положение — боковая планка, резинка располагается в верхней части голени.
• Ноги сведены вместе, бедра высоко подняты, тело вытянуто в струну.
• Поднять верхнюю ногу повыше, преодолевая сопротивление резинки. При этом ягодицы и пресс должны быть напряжены.
• Удержаться в течение 30 с. Вернуться в исходное положение, повторить с другой стороны.

• Работают: прямая и косые мышцы живота.

Достоинства: на поясницу не оказывается компрессионная нагрузка, укрепляет мышцы спины

7 Ягодичный мостик

• Оденьте эспандер на тазовую область, лечь на спину.
• Колени согнуты, руки продеты в эспандер и прижаты к полу.
• Поднять таз как можно выше, держа верхнюю часть тела расслабленной.
• Сжать ягодицы и задержаться на несколько секунд.

8 Альпинист/Скалолаз

• Встать в горизонтальную планку, обмотав эластичную ленту посередине ступни.
• Тело держать по прямой линии, с опорой на плечи.
• Подтянуть одно колено до уровня груди, напрягая пресс, и вернуться затем в исходное положение.

• Целевые мышцы: широчайшая спины, прямая живота.
• Дополнительные: латеральные и большеберцовые бедер, бицепсы и трицепсы, дельтоиды.

Упражнение укрепляет мускулатуру, которая стабилизирует/фиксирует позвоночник. Регулярное его выполнение уменьшает боли в спине.

9 Становая тяга с резинкой

Мертвая тяга крайне полезна для задней поверхности тела — мышцы спины и задней поверхности бедра, ягодицы.

• Расставить ступни на ширине бедер, обмотать слегка расставленные стопы петлей эластичной ленты.
• Нижняя часть спины должна иметь прогиб.
• Согнуться в талии и в коленях, держась за резинку.
• Медленно выпрямить спину, смотреть прямо перед собой.

Новичкам рекомендуется 2 цикла по 5-8 повторений. Спортсмены среднего или продвинутого уровня выполняют 3 раунда по 8-10 повторений.

В заключении

Причиной развития многих заболеваний, дисгармонии организма и подавленного состояния был, есть и останется малоподвижный образ жизни. Упражнения на пресс с использованием резинки для фитнеса — один из лучших способов тренировки основных мышц и быстрого развития. Выбирая спортивный инвентарь, ей стоит отдать предпочтение, так как она способствует более тщательной проработке конкретной группы мышц.

Читайте так же:

• Сколько надо делать планку чтобы убрать живот
• Упражнения, где задействованы все группы мышц
• Как начать качать пресс с нуля в домашних условиях
• Нижняя часть пресса самое эффективное упражнение
• Как сделать гиперэкстензию дома без тренажера

Источник

Как правильно сделать экстендер своими руками

Полезные свойства эспандера

То, что эспандер укрепляет мышцы кисти – общеизвестный факт. Однако некоторые положительные эффекты тренировок с эспандером не так очевидны. Какую же пользу приносит снаряд?

Для развития железной хватки

Развитие мышц кистей и предплечий, повышение их выносливости в первую очередь интересует спортсменов. При силовых тренировках, фехтовании, армрестлинге, декатлоне, разных вариантах боевых искусств успех во многом зависит от того, как долго ты сумеешь удерживать спортивный снаряд, какой вес способны выдержать твои пальцы. Сила удара также определяется крепостью кистевой мускулатуры.

Сила хвата актуальна и в быту. Намного проще живется людям, которые могут с легкостью носить тяжелые чемоданы и сумки с продуктами, открывать консервные банки, заниматься ремонтными работами. Сильные руки очень пригодятся музыкантам, скалолазам, массажистам.

Для профилактики артроза и артрита

Регулярные тренировки кистей, включающие активные движения в межфаланговых суставах и запястьях, предотвращают скопление солей в суставной сумке, замедляют дегенеративные изменения в хряще. Активный кровоток, своевременная доставка питательных веществ и удаление продуктов распада из сустава – важный аспект защиты от артрита и артроза.

Для улучшения кровообращения

Полноценное кровоснабжение кисти положительно влияет также на связки, мышцы, нервные окончания, на саму сосудистую стенку. Кровеносные сосуды расширяются, их стенки становятся более упругими. Это особенно важно при таких патологиях, как синдром Рейно, вибрационная болезнь.

Занятия с эспандером эффективны и для профилактики контрактуры Дюпюитрена. Тренировки помогают замедлить прогрессирование болезни и надолго сохранить кровообращение в пораженной конечности.

Для профилактики травм и растяжений при тренировках с весами

При поднятии тяжелых спортивных снарядов во время силовой тренировки можно серьезно травмировать неподготовленную кисть. Если мышцы окажутся слишком слабыми, чтобы удержать большой вес, то снаряд вырвется из рук. В таком случае высока вероятность заработать такие травмы, как растяжение или разрыв связок кисти, а в некоторых случаях даже перелом запястья и более крупных костей, если на них упадет тяжелая гиря или штанга.

Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером, то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее.

Для уравновешивания нервной системы

Ладонь и пальцы – одна из зон организма, где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний. Если они подвергаются постоянной стимуляции, например, во время длительной работы за клавиатурой, написании текстов от руки, выполнения массажа и т. п., это приводит к неврологическим осложнениям: писчему спазму, туннельным синдромам.

Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани.

Для повышения концентрации внимания

Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью. При активации одного центра стимулируется и другой. Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания, мышления, стимулирует внимание, речь.

Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером – он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие.

Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста

Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей. Он не требует специальной физической подготовки, прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека, замедлит развитие остеоартроза, но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления, на работе нервной системы в целом.

Для помощи в укреплении женских рук

Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды, уборке, походах за покупками. Кроме того, тренировки помогут дольше сохранить молодость кожи рук, ее упругость, улучшат состояние ногтей. Это связано со стимуляцией кровотока и увеличением объема мышц кисти.

Для восстановления моторики рук после травм верхних конечностей

Переломы, травмы связок, которые требуют длительной иммобилизации, обычно надолго «выключают» конечность из повседневной работы. Восстановить полный объем движений поможет кистевой эспандер. Однако помните, что в таких случаях особенно важно не переусердствовать. Начинайте занятия только с разрешения врача и поначалу давайте минимальную нагрузку на неокрепшие мышцы.

Для расслабления всего организма

Ритмичные сжатия тренажера способствуют успокоению нервной системы, расслаблению напряженных мышц, улучшению настроения. Особенно полезны в этом плане резиновые снаряды с пупырышками, которые хорошо стимулируют биологически активные точки на ладони.

Варианты занятий с тренажером

Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки.

Сжатие с последующим отдыхом

Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью – около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить, а через 5 мин. вновь повторить упражнение. Минимальное количество подходов – 3. Со временем их число можно увеличить до 7.

Сжатие с последующим фиксированием

Более сложное задание для спортсменов с опытом. Аналогично первому варианту выполняете серию сжатий, но не расслабляете кисть в конце, а зажимаете тренажер, сохраняя состояние статического напряжения 1-2 минуты. Среднее количество подходов также от 3 до 7.

Фиксирование с последующим сжатием

В этом варианте все нужно делать в обратной последовательности: сначала пальцы крепко сжимают эспандер. Через пару минут, когда появится чувство усталости в мышцах, нужно начинать ритмичные быстрые сжатия снаряда – до 100 за 1,5 минуты. Количество подходов стандартное: 3 – для новичков, 7 – для профессионалов.

Упражнения с эспандером.

Упражнения очень разнообразные, и каждый выполняет их так, как ему удобно. Главное — это запомнить основные правила, которые одинаковые для всех.

1. Начинать упражнения, как и в случае с базовыми, стоит с 30% обычной нагрузки. За один подход нужно сделать 10-12 сжатий, чтобы разогреть мышцы, и избежать травм связок.
2. Далее, идут подходы со стандартным для вас весом (это тот, который можно пожать 10 раз. Следите за тем, чтобы было тяжело, но возможно) Достаточно 3 подходов по 8-10 раз, с отдыхом 3-5 минут между каждым.
3. В завершении упражнения стоит сделать один подход с негативами — выберите самый большой вес, который вы не сможете сжать 1 рукой. Сжимайте эспандер двумя руками, а удерживайте одной. Старайтесь удержать снаряд как можно дольше.

Эспандер — бабочка — универсальный спортивный снаряд, который вы можете всегда иметь при себе, и упражняться в удобное время. Так что выделяйте по 15 минут в день и уже через пару недель ваши руки приобретут заметную твердость, а хватка станет крепче. Особенно это пригодится тем, кто учится подтягиваться, но пока не очень успешно.

Итак, в заключении могу сказать, что эспандер — это недорогое и очень эффективное орудие для всех групп мышц в ваших руках. Не пожалейте 150 рублей и приобретите его в ближайшем спортивном магазине. А я пойду присмотрю себе этот новомодный «пауэрболл», а потом буду учиться пользоваться им. Говорят, отзывы хорошие. Так что ждите новых анонсов, не забудьте подписаться на новости , чтобы всегда быть в курсе новинок.

Удачных тренировок, и до новых встреч, друзья!

Несколько особенностей тренировок для мужчин и женщин – в чем принципиальная разница

При выполнении упражнений с кистевым эспандером нужно придерживаться правил тренировки для мужчин и женщин. Они касаются также и комплексных силовых тренировок. Мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин примерно на 10%. Так заложено природой: в мышцах женщин больше прослоек жировой клетчатки, они менее плотные.

Именно поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется в первую очередь тренировать не силу, а выносливость. Лучше выбрать более слабый эспандер, но тренироваться с ним дольше, делать побольше подходов. Для мужчин же целесообразно заниматься с жестким тренажером, требующим серьезной нагрузки на мышцы, а число подходов можно сократить.

Советы тренера

Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу, а не вред, соблюдайте правила тренировок:

1. Начинайте занятие с разминки – сжимайте кисть в кулак и разжимайте, разводите и сводите пальцы, выполняйте вращения в лучезапястном суставе, потрясите расслабленной рукой.
2. Упражнения с эспандером можно выполнять отдельно или включить в стандартную тренировку, выделив на них время в самом конце.
3. Оптимальна частота занятий – 3 раза в неделю. В период отдыха мышцы будут восстанавливаться и набирать массу.
4. Поэтапно наращивайте количество сжатий и число подходов, со временем меняйте эспандер на более жесткий.
5. Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете выраженное утомление в мышцах руки.

Если во время тренировки появляются боли в суставах и не проходят после отдыха – это повод обратиться за консультацией к врачу.

Польза и возможный вред

Кистевой эспандер, эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Кистевой эспандер — это предмет, сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Кистевым он именно потому, что развивает общую силу хвата.

Самым главным плюсом плюсом этой игрушки является то, что тренироваться с ней можно практически в любое время и в любом месте.

Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь вы можете сжимать эспандер даже перед сном.

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

• Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

• Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

• Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

На первых порах даже не так важно, какой именно вы будете использовать тренажер. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок. Хотя сложного в ней ничего нет, ведь вам нужно лишь сжимать эспандер максимальное количество раз. По сути, тренировки с кистевым эспандером предполагают выбор только между двумя способами тренировок:

1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а потом отдыхаете 1-2 минуты и повторяете заново. Заниматься следует до тех пор, пока не почувствуется серьезная усталость в предплечьях.
2. Данный способ во много аналогичен первому варианту, но эспандер при этом нельзя разжимать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно, постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем это станет делать гораздо сложнее. Тут уже придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру. Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Эспандер такого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот метод тренировки также подойдет, если у вас нет более жестких эспандеров, но вы хотите продолжить занятия с тренажером.

Попробуйте сделать привычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя или двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Сложнее всего при этом придется мизинцу.

В конце концов, такой способ позволит вам еще сильнее укрепить пальцы.

С тренировками мы разобрались, но какая конкретно польза от таких занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и мышц предплечий. Много ли упражнений в том же бодибилдинге дают такое развитие? Практически ни одного.

Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер. Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата.

После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах.

Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.

Не только польза

Но все же у кистевых эспандеров есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, заниматься достаточно больно, потому что сила трения резины о кожу большая, а проделать необходимо не одно сжатие.

Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Фирменные пружинные эспандеры могут издавать негромкий, но неприятный скрип. Соответственно, им не всегда можно пользоваться в общественных местах. К тому же, их не очень удобно носить с собой.

Также такие тренажеры являются очень жесткими для рук.

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.

Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо.

Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу.

Но какой же тренажер выбрать? Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча.

Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, практически каждому человеку может понадобиться эспандер кистевой. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, потому что вы получаете гораздо больше выгоды от такого приобретения. Итак, не забывайте о плюсах кистевого эспандера и используйте его для достижения поставленных перед собой целей.

Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет. Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов. Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку. Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

Разновидности кистевых эспандеров

Есть 4 вида эспандеров, которые можно встретить в продаже.

Резиновый

Самый распространенный вариант кистевого эспандера имеет вид резинового кольца определенной жесткости, которая измеряется в килограммах. Такой тренажер позволяет развивать мышечное усилие от 5 до 25 кг. Минус этого мини-тренажера – сопротивление не регулируется, каждый раз необходимо приобретать новое кольцо. Хотя цена резинового эспандера более чем скромная.

Еще одна разновидность резинового кистевого тренажера – шаровой эспандер. Он имеет форму мяча или яйца. Обычно обладает невысоким уровнем сопротивления и используется не столько для реальной тренировки, сколько для стабилизации нервной системы и психоэмоционального состояния. Более эффективно с решением таких задач справляются шары с искусственными неровностями на поверхности.

Пружинный

Пружинный или торсионный кистевой эспандер имеет вид металлической пружины, к которой крепятся 2 ручки. Чтобы соединить ручки, нужно приложить серьезное усилие. Такое устройство обладает большей жесткостью по сравнению со своим резиновым собратом – она достигает 50-250 кг.

Регулируемый

Самые функциональные модели кистевых эспандеров – регулируемые. По форме и механизму работы они похожи на пружинные, однако за счет смещения пружины позволяют самостоятельно устанавливать уровень сопротивления, вплоть до 170 кг.

Гироскопический

Нестандартный вариант шарообразного эспандера, который нет необходимости сжимать. С помощью шнура запускается внутренний гироскоп, шар начинает двигаться в определенном направлении, в соответствии с расположением и сопротивлением вашей руки. Вам нужно плотно удерживать шар в ладони и совершать кистью разнонаправленные движения, чтобы гироскоп не остановился.

Виды эспандеров

У каждого человека разный уровень силы хвата, поэтому следует подбирать подходящий снаряд для занятий. Для этого были созданы разные виды эспандеров, которые способны обеспечить разную нагрузку. Выбирать их необходимо, исходя из личных ощущений, нагрузка должна быть такой, чтобы после упражнений чувствовалась усталость и напряжение мышц. К самым распространенным вариантам относят:

• резиновый эспандер-кольцо;
• пружинный;
• гироскопический тренажер для кисти рук;
• регулируемый эспандер для рук.

Резиновый эспандер

Самый доступный по цене и способу применения – резиновый эспандер для пальцев рук. Он представляет собой обычное кольцо (или, как некоторые называют, «бублик»), которое необходимо класть в руку и сжимать. Резиновый эспандер является самым надежным и простым вариантом снаряда. Найти его не составит труда в любом магазине со спорттоварами. Вероятность сломать или порвать его крайне мала, если не поставить себе такую цель. Его удобно прятать в карман и использовать в любой удобный момент:

• пока едете в метро, троллейбусе, автобусе;
• на работе во время перерыва;
• на обратном пути домой;
• во время прогулок с друзьями.

Эффект от тренировок получается точно такой же, как и с другими видами эспандеров. Единственный серьезный недостаток – отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка будет создаваться всегда одинаковая. Это хорошо для разминки, но плохо подходит для увеличения силы хвата, для этого сложность выполнения упражнения должна прогрессировать. Выходом может послужить покупка нескольких колец с разной жесткостью.

Пружинный

Конструкция этого снаряда состоит из двух ручек, между которыми находится пружина. Эти эспандеры отличаются от резиновых «бубликов» для рук, имеют более широкий диапазон возможной нагрузки. Найти пружинный снаряд также легко. Существует несколько вариантов использования тренажера, что помогает менять нагрузку в зависимости от положения ручек.

Следует выбирать фирменные модели. Некачественные эспандеры не выдерживают постоянных тренировок и ломаются через 2-3 месяца. Хорошо себя зарекомендовали модели от Torneo и Captains of Crush. К плюсам таких эспандеров относят:

• длительный срок использования;
• широкий диапазон вариантов жесткости;
• высокое качество.

• Определитель номера
• Как на вас влияет погода при артрите
• Можно ли восстановить потенцию в 60 лет

Регулируемый

Самая большая функциональность имеется у регулируемого кистевого эспандера. В моделях этого тренажера установлено несколько вариантов уровней нагрузки для рук. Во всех остальных своих характеристиках он схож с другими моделями эспандеров. Главный плюс этого снаряда для рук – возможность прогрессировать в тренировках. Начинать следует с минимальной жесткости, постепенно увеличивая ее. Стоимость регулируемого эспандера выше остальных из-за большей функциональности и надежности. Используют эти тренажеры для рук профессионалы, для начинающих они не подходят.

Как правильно выбрать

1. При покупке эспандера попробуйте его на жесткость – сожмите снаряд отдохнувшей рукой. Эта манипуляция не должна даваться слишком легко.
2. Обратите внимание, удобно ли тренажер лежит в ладони. При покупке пружинных моделей выбирайте те, ручки которых покрыты резиной или вспененным материалом.
3. Ориентируйтесь на цели тренировок и исходный уровень физподготовки. Новичкам будет удобнее работать с резиновыми кольцами или шарами, а накачанным спортсменам подойдут модели с жесткими пружинами.

В нашем организме нет «второстепенных» мышц. Мускулатура кисти не менее значима, чем мышцы ног, туловища, плечевого пояса. Для сохранения ее функции на должном уровне выделяйте несколько часов в неделю на занятия с эспандером. Это поможет не только укрепить кисть, но и улучшить самочувствие в целом.

Источник